| 主料 | ||
| 牛奶100克 | 燕麦适量 | 吐司2块 |
| 生菜适量 | 火腿肠1条 | 鸡蛋1个 |
| 草莓4颗 | ||
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 总量 | 1163克 | 上班族的营养早餐热量/卡路里1334千卡 | |||
| 热量1334千卡，相当于烤面包534分钟消耗的热量...150 | |||||
上班族的营养早餐的做法，共7个步骤
1/7. 所有原料洗净或切片，煎锅倒少许油，油熟换小火打鸡蛋煎熟，老嫩程度依个人喜好决定，鸡蛋快好时，再加入火腿肠煎一下
2/7. 吐司把四边切掉，均匀涂抹沙拉
3/7. 铺一层生菜
4/7. 铺鸡蛋
5/7. 铺满火腿肠，再铺一层生菜
6/7. 另一片吐司片上面均匀涂抹沙拉后盖在上面
7/7. 对切成三角形，三明治就做好了，再把牛奶倒入碗里加入即食燕麦放入锅中加热或微波炉打热都可以，几分钟就好，最好把草莓切块摆盘，上班族的快手营养早餐就做好了，是不是很棒！
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