便秘是最常见也最容易被忽略的疾病之一。很多人都认为小小便秘没什么所谓，大不了就在厕所蹲久一点多玩两盘游戏。但实际上，便秘的后面可能是更可怕的疾病，有些医生称便秘是百病之源。要怎么缓解便秘？这5招润肠排毒方法学好了。
1.定时排便
养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10-15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。
2.多吃蔬果
要想预防和缓解便秘，首先要保证膳食纤维和水分的摄入，而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。
还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
3.吃对主食
即便便秘也不能因此而不敢吃东西，在主食方面，不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮，如玉米、小米、燕麦片等。
4.喝益生菌
益生菌菌粉中含有的双歧杆菌和乳酸杆菌，是大肠内正常的有益菌群的主力，选择时最好选择超过100亿活菌的益生菌补充品，比如亦舒堂益生菌菌粉。益生菌吃入体内能产生短链脂肪酸、有机酸等，有效刺激大肠蠕动，促进粪便排出。
5.刮刮手指
空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖，食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，多刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。
相关文章阅读：减肥引起便秘，揪出4大祸首
1.定时排便
养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10-15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。
2.多吃蔬果
要想预防和缓解便秘，首先要保证膳食纤维和水分的摄入，而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。
还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
3.吃对主食
即便便秘也不能因此而不敢吃东西，在主食方面，不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮，如玉米、小米、燕麦片等。
4.喝益生菌
益生菌菌粉中含有的双歧杆菌和乳酸杆菌，是大肠内正常的有益菌群的主力，选择时最好选择超过100亿活菌的益生菌补充品，比如亦舒堂益生菌菌粉。益生菌吃入体内能产生短链脂肪酸、有机酸等，有效刺激大肠蠕动，促进粪便排出。
5.刮刮手指
空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖，食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，多刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。
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