摘要：如果抑郁症的人不借助药物的情况下，靠自己康复了，那对他的心理素质会不会因此变得更强大呢？
来访者提问：
如果抑郁症的人不借助药物的情况下，靠自己康复了，那对他的心理素质会不会因此变得更强大呢？
咨询师回复：
您好，抑郁症患者不借助药物靠自己康复，他的心理素质有可能会比之前更加强大。
为了防止抑郁症状反复发作，希望以下的建议能够对您有所帮助。
用针灸治疗抑郁症
针灸是一门古老的中医学科，临床试验证明针灸对减少抑郁症的典型症状有效。但针灸治疗需要在专业的医生和针灸师的指导下进行？这种疗法在国外备受欢迎，也有研究指出说对人类机体产生的能量有直接影响。
自然疗法/森林疗法的帮助
在国外，许多咨询师都会推荐患者尝试自然疗法。通过一些食疗来改善自身抑郁情绪。事实上，其中许多植物可以被推荐用于缓解轻度至中度抑郁症的症状。例如薰衣草，它的花含有以抗抑郁特性著称的物质。红景天也可用于治疗中等强度的抑郁症。但也需要在专业的医生指导下服用。
寻找适合自己的自我心理治疗
心理治疗仍然是治疗抑郁症的最有效方法之一。认知和行为疗法（CBT）、格式塔疗法、分析疗法... 目前有许多心理治疗技术，其中最著名的是精神分析。面对这众多的方法，重要的是要找到最适合您的需求。在所有情况下，由于适当的倾听，心理治疗应该导致抑郁症症状的缓解，并且从长远来看，减少复发的风险。您可以记录自己影响自己的情绪的活动，什么活动能让您产生或者保持愉快的情绪，并减少产生消极情绪的活动。
保持定期的体育活动
体育不仅仅是维持身体的一种手段，还可以作为一种天然的抗焦虑剂。卸下累积的紧张，发泄压力，推动自己... 定期的体育活动对您的身心健康发展都有好处。步行、慢跑、骑自行车......。只要是定期和适度的体育活动，都有助于限制心理障碍的临床症状。事实上，体育锻炼可以使身体分泌内啡肽。这些荷尔蒙由大脑产生，帮助身体放松，并在运动结束时诱发一种幸福感。
给予情绪一个具体的名称和说明
给予具体的词汇来识别自己的感受，增加自身对情绪的认识。最初，可以命名4种基本情绪（恐惧、愤怒、悲伤、喜悦），然后发展词汇（"我感觉自己很不安；您感到喜悦时候，您可以说您很兴奋 "描述次要情绪的词语也可以补充这些基本情绪（羞愧、信任、嫉妒、背叛......）。
当一种强烈的情绪出现时，可以说出它的名字，然后用1到10分来评分（1=弱的情绪，10=强烈的情绪）。分数为9或10的愤怒会像火山喷发一样。
运用不同的呼吸法让自己冷静下来。
可以定期做一些呼吸练习，当自己的情绪强烈时，可以通过不同的呼吸方法调节情绪。这些练习应该在情绪危机之外展示，以便掌握和控制自己的情绪。您在进行这些练习时，可以给自己的表现或者情绪表达打分，直到对自己的情绪评分为3分或更低。
并排呼吸：背靠背坐着，可以找一个朋友一起进行联系，自己的手臂与对方的手臂在肘部交织，一起呼吸。对方可以感受到自己的深呼吸，并调整自己的呼吸，使之放缓。
气球呼吸法：让自己仰卧，将毯子或纸球放在自己的腹部。在吸气时将腹部充气，感觉物体上升，然后在呼气时回落。并重复这样做，直到感到平静才停止练习。
希望以上的练习方法对您的情绪调节起到一定的帮助作用。
来访者提问：
如果抑郁症的人不借助药物的情况下，靠自己康复了，那对他的心理素质会不会因此变得更强大呢？
咨询师回复：
您好，抑郁症患者不借助药物靠自己康复，他的心理素质有可能会比之前更加强大。
为了防止抑郁症状反复发作，希望以下的建议能够对您有所帮助。
用针灸治疗抑郁症
针灸是一门古老的中医学科，临床试验证明针灸对减少抑郁症的典型症状有效。但针灸治疗需要在专业的医生和针灸师的指导下进行？这种疗法在国外备受欢迎，也有研究指出说对人类机体产生的能量有直接影响。
自然疗法/森林疗法的帮助
在国外，许多咨询师都会推荐患者尝试自然疗法。通过一些食疗来改善自身抑郁情绪。事实上，其中许多植物可以被推荐用于缓解轻度至中度抑郁症的症状。例如薰衣草，它的花含有以抗抑郁特性著称的物质。红景天也可用于治疗中等强度的抑郁症。但也需要在专业的医生指导下服用。
寻找适合自己的自我心理治疗
心理治疗仍然是治疗抑郁症的最有效方法之一。认知和行为疗法（CBT）、格式塔疗法、分析疗法... 目前有许多心理治疗技术，其中最著名的是精神分析。面对这众多的方法，重要的是要找到最适合您的需求。在所有情况下，由于适当的倾听，心理治疗应该导致抑郁症症状的缓解，并且从长远来看，减少复发的风险。您可以记录自己影响自己的情绪的活动，什么活动能让您产生或者保持愉快的情绪，并减少产生消极情绪的活动。
保持定期的体育活动
体育不仅仅是维持身体的一种手段，还可以作为一种天然的抗焦虑剂。卸下累积的紧张，发泄压力，推动自己... 定期的体育活动对您的身心健康发展都有好处。步行、慢跑、骑自行车......。只要是定期和适度的体育活动，都有助于限制心理障碍的临床症状。事实上，体育锻炼可以使身体分泌内啡肽。这些荷尔蒙由大脑产生，帮助身体放松，并在运动结束时诱发一种幸福感。
给予情绪一个具体的名称和说明
给予具体的词汇来识别自己的感受，增加自身对情绪的认识。最初，可以命名4种基本情绪（恐惧、愤怒、悲伤、喜悦），然后发展词汇（"我感觉自己很不安；您感到喜悦时候，您可以说您很兴奋 "描述次要情绪的词语也可以补充这些基本情绪（羞愧、信任、嫉妒、背叛......）。
当一种强烈的情绪出现时，可以说出它的名字，然后用1到10分来评分（1=弱的情绪，10=强烈的情绪）。分数为9或10的愤怒会像火山喷发一样。
运用不同的呼吸法让自己冷静下来。
可以定期做一些呼吸练习，当自己的情绪强烈时，可以通过不同的呼吸方法调节情绪。这些练习应该在情绪危机之外展示，以便掌握和控制自己的情绪。您在进行这些练习时，可以给自己的表现或者情绪表达打分，直到对自己的情绪评分为3分或更低。
并排呼吸：背靠背坐着，可以找一个朋友一起进行联系，自己的手臂与对方的手臂在肘部交织，一起呼吸。对方可以感受到自己的深呼吸，并调整自己的呼吸，使之放缓。
气球呼吸法：让自己仰卧，将毯子或纸球放在自己的腹部。在吸气时将腹部充气，感觉物体上升，然后在呼气时回落。并重复这样做，直到感到平静才停止练习。
希望以上的练习方法对您的情绪调节起到一定的帮助作用。
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