侧抬腿式的作用：
★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部线条。
★提高身体平衡感，有助于身心平和宁静。
1、腰背挺直坐在垫子上，弯曲左膝，左脚尽量靠近会阴部，右腿向右侧伸展，双手放在身体两侧，指尖点地。
2、吸气，向上弯曲右腿，右手跨过右膝盖内侧，右小臂托住右腿，右脚脚跟离地，用趾尖点地。
3、呼气，向上抬起右小腿，让右大腿和右小腿在一条直线上，脚背绷直。
4、深呼吸，右臂和双腿姿势不变，左臂侧平举与肩同高，保持姿势20秒。重复反方向练习。
30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141251.html
30分钟瑜伽组合-前屈式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014609.html
30分钟瑜伽组合-风吹树式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014616.html
30分钟瑜伽组合-树式：http://www.yujiame.com/rumen/2014650.html
30分钟瑜伽组合-睡美人式：http://www.yujiame.com/rumen/2014691.html
30分钟瑜伽组合-身腿结合式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141252.html
30分钟瑜伽组合之一：10分钟（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.yujiame.com/rumen/2014700.html
30分钟瑜伽组合-身腿结合式：http://www.yujiame.com/jianfei/201331.html
★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部线条。
★提高身体平衡感，有助于身心平和宁静。
1、腰背挺直坐在垫子上，弯曲左膝，左脚尽量靠近会阴部，右腿向右侧伸展，双手放在身体两侧，指尖点地。
2、吸气，向上弯曲右腿，右手跨过右膝盖内侧，右小臂托住右腿，右脚脚跟离地，用趾尖点地。
3、呼气，向上抬起右小腿，让右大腿和右小腿在一条直线上，脚背绷直。
4、深呼吸，右臂和双腿姿势不变，左臂侧平举与肩同高，保持姿势20秒。重复反方向练习。
30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141251.html
30分钟瑜伽组合-前屈式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014609.html
30分钟瑜伽组合-风吹树式：http://www.yujiame.com/jianfei/2014616.html
30分钟瑜伽组合-树式：http://www.yujiame.com/rumen/2014650.html
30分钟瑜伽组合-睡美人式：http://www.yujiame.com/rumen/2014691.html
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30分钟瑜伽组合之一：10分钟（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.yujiame.com/rumen/2014700.html
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