前几日，我的一个朋友和我诉苦，说生完孩子后，发现自己的奶很少，根本不够宝宝吃。感觉自己很对不起宝宝！
不知道妈妈们，是否也遇到过这种情况奶水太少，不够宝宝吃。小编在这里提醒大家：遇到这种情况，尤其是麻麻们千万不要着急，着急反而更不容易下奶。那该怎么办呢？
今天小编为大家介绍一些催乳妙招，希望可以帮助到那些奶水比较少的麻麻们~
妙招一：妈妈们要有好心情
乳汁分泌与神经中枢有着密切的关系。过度紧张、着急、忧虑、愤怒、惊恐等消极精神状态都会引起乳汁分泌减少。所以麻麻们一定要保持一颗愉快的心情！平时可以多听一些轻音乐，或者看一些有趣的书籍，让自己时刻处在一种宁静，放松的状态。
妙招二：宝宝早吸吮、早开奶
初乳是妈妈产后分娩后增强宝宝的抗病能力的乳汁，能帮助宝宝及时排除体内的胎便清洁肠道。新生儿出生半小时内就可以让宝宝吸吮妈妈奶头，这样可以尽早的建立催乳反射和排乳反射从而促进妈妈母乳分泌。
妙招三：妈妈适时的按摩
妈妈们适时的按摩乳房，能刺激乳房分泌乳汁。按摩前，妈妈先用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形两侧轮流擦拭，还可配合环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头按摩。
妙招四：适当地吃催乳食品
大量资料证明，肉类、蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分，不仅可补充妈妈分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期间妈妈们可以吃一些催奶的食品。但是，一定要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡汤，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、核桃仁、芝麻之类的食物。
妙招五：尽早排空乳房
妈妈应在每次宝宝哺乳后挤净乳房内的余奶。这样能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于分泌乳汁和喷乳。
妙招六：保持充分的睡眠
睡眠不足，也是影响妈妈奶水减少的一个原因。所以哺乳期的妈妈一定要有一个充足的睡眠时间。晚上可能妈妈会比较辛苦，要醒来好几次给宝宝喂奶，白天的时候妈妈们可以让老公看孩子，自己再多睡一会儿。
妙招七：合理补充水分
哺乳期妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，这样乳汁的供给才会既充足又营养。妈妈们可以多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。
袋鼠小贴示
易回奶的食物：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、西瓜、柿子、桂皮、大蒜、花椒、田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）、炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮、薄荷、人参、梅子等。
不知道妈妈们，是否也遇到过这种情况奶水太少，不够宝宝吃。小编在这里提醒大家：遇到这种情况，尤其是麻麻们千万不要着急，着急反而更不容易下奶。那该怎么办呢？
今天小编为大家介绍一些催乳妙招，希望可以帮助到那些奶水比较少的麻麻们~
妙招一：妈妈们要有好心情
乳汁分泌与神经中枢有着密切的关系。过度紧张、着急、忧虑、愤怒、惊恐等消极精神状态都会引起乳汁分泌减少。所以麻麻们一定要保持一颗愉快的心情！平时可以多听一些轻音乐，或者看一些有趣的书籍，让自己时刻处在一种宁静，放松的状态。
妙招二：宝宝早吸吮、早开奶
初乳是妈妈产后分娩后增强宝宝的抗病能力的乳汁，能帮助宝宝及时排除体内的胎便清洁肠道。新生儿出生半小时内就可以让宝宝吸吮妈妈奶头，这样可以尽早的建立催乳反射和排乳反射从而促进妈妈母乳分泌。
妙招三：妈妈适时的按摩
妈妈们适时的按摩乳房，能刺激乳房分泌乳汁。按摩前，妈妈先用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形两侧轮流擦拭，还可配合环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头按摩。
妙招四：适当地吃催乳食品
大量资料证明，肉类、蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分，不仅可补充妈妈分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期间妈妈们可以吃一些催奶的食品。但是，一定要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡汤，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、核桃仁、芝麻之类的食物。
妙招五：尽早排空乳房
妈妈应在每次宝宝哺乳后挤净乳房内的余奶。这样能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于分泌乳汁和喷乳。
妙招六：保持充分的睡眠
睡眠不足，也是影响妈妈奶水减少的一个原因。所以哺乳期的妈妈一定要有一个充足的睡眠时间。晚上可能妈妈会比较辛苦，要醒来好几次给宝宝喂奶，白天的时候妈妈们可以让老公看孩子，自己再多睡一会儿。
妙招七：合理补充水分
哺乳期妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，这样乳汁的供给才会既充足又营养。妈妈们可以多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。
袋鼠小贴示
易回奶的食物：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、西瓜、柿子、桂皮、大蒜、花椒、田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）、炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮、薄荷、人参、梅子等。
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