当羽衣甘蓝遇上海鲜的做法

主料
羽衣甘蓝一把	什錦海鲜适量
辅料
盐适量	生抽适量

当羽衣甘蓝遇上海鲜热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
羽衣甘蓝	克	72千卡	22千卡	1.5克	0.2克
总量	325克	当羽衣甘蓝遇上海鲜热量/卡路里72千卡
热量72千卡，相当于蹲起18分钟消耗的热量...240

当羽衣甘蓝遇上海鲜的做法，共5个步骤

1/5. 将甘蓝洗净。叶子掰下来切丝。茎有点老我就丢了。喜欢的话也可以切成小段。
2/5. 海鲜洗净。我用的是速冻的什錦海鲜。有虾仁牡蛎仁花蛤仁乌贼丁。如果有新鲜的就更好啦。洗干净切成小块。
3/5. 烧一锅热水。把海鲜都丢进去烫熟。捞出。再把甘蓝丢进去焯水。甘蓝比较难熟所以焯水时间要比焯青菜菠菜之类的更久一点。
4/5. 锅里倒油烧热。丢入沥过水的甘蓝。炒一会盖上锅盖闷一会儿。喜欢软一点口感的就多闷一会儿。
5/5. 讲海鲜丢进去炒散。加入盐和生抽调味。就可以出锅啦。