| 主料 | ||
| 秋葵4根 | 红椒2个 | 鸡蛋1个 |
| 火腿片适量 | 黑木耳少许 | 玉米、豌豆、胡萝卜粒适量 |
| 辅料 | ||
| 盐少许 | ||
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 516克 | 秋葵黄金炒饭热量/卡路里457千卡 | |||
| 热量457千卡，相当于美容457分钟消耗的热量...60 | |||||
秋葵黄金炒饭的做法，共3个步骤
1/3. 碗里敲入鸡蛋打散，红椒，火腿切丁，黑木耳切细碎，秋葵切片五角星。胡萝卜，青豆，玉米粒放入锅内汆熟，捞出备用
2/3. 把蛋液倒入隔夜冷饭中，加少许盐拌匀，让每粒米饭都裹上蛋液
3/3. 锅内放少许油，加入米饭炒松（用勺子压饭），在加入切好的所有蔬菜配料，一起继续翻炒，加入少许盐调味，待蔬菜松软，即可出锅
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