百合莲子银耳燕窝的做法

银耳，燕窝同有润颜功效，莲子百合清热，适合干燥季节，具有防治咳嗽的功效

主料
干燕窝5克	银耳3克	百合5克
莲子5左右克	枸杞5克	黄冰糖10克

百合莲子银耳燕窝热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
银耳	克	6千卡	200千卡	10克	1.4克
百合	克	8千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞	克	13千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	79克	百合莲子银耳燕窝热量/卡路里86千卡
热量86千卡，相当于拖地板25分钟消耗的热量...210

百合莲子银耳燕窝的做法，共5个步骤

1/5. 准备好适合一人份量的干燕窝，银耳，百合，莲子，枸杞和黄冰糖
2/5. 将燕窝和银耳分别泡发，百合莲子稍微泡一泡去苦涩味
3/5. 先将银耳百合莲子放进炖盅中隔水炖30分钟
4/5. 再放入燕窝枸杞再炖30分钟
5/5. 起锅放冰糖和匀即可

小窍门

银耳比燕窝难炖熟，要提前炖