开始健身的朋友们是否也为增肌减脂外加健康的午餐而烦恼呢 不妨试试三明治 提前一天做好拿保鲜膜包好 第二天的午餐就搞定啦
1/9. 鸡胸肉 去干净脂肪 切厚片料酒 姜片腌制30分钟，锅中加入少量油 葱姜蒜炒香 加入腌制过的鸡头肉 翻炒 加入冰糖 生抽 盐 翻炒,加入少量热水 中火收汁，出锅前加少量味精
2/9. 晾凉后开始做三明治吧
3/9. 香蕉芝麻
4/9. 沙拉酱 少吃或者不吃
5/9. 对折切叠起来 压实
6/9. 成拼图
7/9. 也可以这样
8/9. 像不像肉夹馍
9/9. 吃的愉快做的开心 配合运动 还能瘦 ?? get！加油?
| 主料 | ||
| 鸡胸肉1块 | 面包片100克 | 天使甜沙拉酱适量 |
| 生抽适量 | 冰糖适量 | 盐适量 |
| 味精适量 | 香蕉半根 | 生菜1片 |
| 芝麻适量 | 玉米油适量 | 料酒适量 |
| 辅料 | ||
| 葱适量 | 姜适量 | 大蒜适量 |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 99.2克 | |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | |
| 总量 | 928克 | 鸡胸肉三明治热量/卡路里1947千卡 | |||
| 热量1947千卡，相当于推举649分钟消耗的热量...180 | |||||
鸡胸肉三明治的做法，共9个步骤
1/9. 鸡胸肉 去干净脂肪 切厚片料酒 姜片腌制30分钟，锅中加入少量油 葱姜蒜炒香 加入腌制过的鸡头肉 翻炒 加入冰糖 生抽 盐 翻炒,加入少量热水 中火收汁，出锅前加少量味精
2/9. 晾凉后开始做三明治吧
3/9. 香蕉芝麻
4/9. 沙拉酱 少吃或者不吃
5/9. 对折切叠起来 压实
6/9. 成拼图
7/9. 也可以这样
8/9. 像不像肉夹馍
9/9. 吃的愉快做的开心 配合运动 还能瘦 ?? get！加油?
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