摘要：6个方法，提高你的认知健康，我们要知道，一个健康的身体/大脑，对改善我们的认知健康是非常重要的。
越来越多的人认为，认知健康是整体健康的关键组成部分。认知健康和身体健康一样，需要努力维持，甚至需要努力去改善。
首先我们要知道，一个健康的身体/大脑，对改善我们的认知健康是非常重要的。
哈佛医学院的研究人员列举了保持身体/大脑健康的六个关键因素（改编自哈佛健康出版社，2021 年）：
富含水果、蔬菜和谷物的植物性饮食
经常锻炼
良好的睡眠习惯
减压
参与社会活动
挑战你的大脑
哈佛研究人员强调了这些因素结合在一起的重要性，因为它们会相互加强并导致最佳的大脑和认知健康。前四个因素--关于饮食、运动、睡眠和减压--可以被视为对认知健康的间接支持。最后两个因素，社会互动和挑战大脑，更直接地涉及认知。社交互动利用了多种技能，例如面部和手势的视觉空间处理、推断他人的动机、关于如何在社会规范内行事的决策等。拥有更广泛和更复杂社交网络的人似乎拥有更大或更发达的杏仁核和相关的大脑结构。杏仁核是大脑深部区域，对调节情绪和促进记忆存储至关重要。
这项研究表明，在这些关键领域，社会互动与大脑健康之间存在很强的关联。因此，维护或扩展您的社交网络有助于确保整体大脑和认知健康。通过一下活动帮助你提高你的认知健康。
学习一门新的语言
这有助于提高思维敏捷性并具有神经保护作用，因为一种新语言在神经元之间建立了新的联系，使它们更能抵抗疾病。
听音乐或制作音乐
音乐激活多个大脑区域，包括处理情绪、记忆和运动的区域。
纸牌、棋盘游戏和电子游戏
纸牌游戏是一种锻炼记忆力和战略技能的高性价比而有趣的方式。像 飞行棋这样的棋盘游戏可以建立对事实的记忆，而像大富翁这样的游戏则锻炼数学、金融和战略技能。策略和 3D 冒险视频游戏已被证明对注意力、短期记忆和反应时间具有显着益处。
旅行
无论是远近目的地，旅行都会让我们接触到新的景象、声音和体验，这些新的景象、声音和体验会在神经元之间建立新的联系，包括大脑记忆回路中所谓的“位置细胞”。
文化消费
参加电影、戏剧、诗歌朗诵、博物馆等。 更新和更不寻常的这些对你的大脑来说（例如，看外国电影、参观新博物馆或阅读您以前从未读过的诗人），更具挑战性和刺激性，您将在神经元之间建立更多新的连接。文化可以连接和重新连接大脑，这是一个贯穿我们一生的过程。
拼图
拼图旨在挑战大脑。他们还利用大脑感知模式、完成序列和解决问题的自然倾向。
认知健康是非常重要的，关乎着我们的大脑发展。听起来是一个很模糊的定义，但是生活当中点点滴滴都在锻炼着我们的大脑。无形中提高着我们的认知健康。
参考文献：Aidman, E. . Cognitive fitness framework: Towards assessing, training and augmenting individual-difference factors underpinning high-performance cognition. Frontiers in Human Neuroscience, 13.
越来越多的人认为，认知健康是整体健康的关键组成部分。认知健康和身体健康一样，需要努力维持，甚至需要努力去改善。
首先我们要知道，一个健康的身体/大脑，对改善我们的认知健康是非常重要的。
哈佛医学院的研究人员列举了保持身体/大脑健康的六个关键因素（改编自哈佛健康出版社，2021 年）：
富含水果、蔬菜和谷物的植物性饮食
经常锻炼
良好的睡眠习惯
减压
参与社会活动
挑战你的大脑
哈佛研究人员强调了这些因素结合在一起的重要性，因为它们会相互加强并导致最佳的大脑和认知健康。前四个因素--关于饮食、运动、睡眠和减压--可以被视为对认知健康的间接支持。最后两个因素，社会互动和挑战大脑，更直接地涉及认知。社交互动利用了多种技能，例如面部和手势的视觉空间处理、推断他人的动机、关于如何在社会规范内行事的决策等。拥有更广泛和更复杂社交网络的人似乎拥有更大或更发达的杏仁核和相关的大脑结构。杏仁核是大脑深部区域，对调节情绪和促进记忆存储至关重要。
这项研究表明，在这些关键领域，社会互动与大脑健康之间存在很强的关联。因此，维护或扩展您的社交网络有助于确保整体大脑和认知健康。通过一下活动帮助你提高你的认知健康。
学习一门新的语言
这有助于提高思维敏捷性并具有神经保护作用，因为一种新语言在神经元之间建立了新的联系，使它们更能抵抗疾病。
听音乐或制作音乐
音乐激活多个大脑区域，包括处理情绪、记忆和运动的区域。
纸牌、棋盘游戏和电子游戏
纸牌游戏是一种锻炼记忆力和战略技能的高性价比而有趣的方式。像 飞行棋这样的棋盘游戏可以建立对事实的记忆，而像大富翁这样的游戏则锻炼数学、金融和战略技能。策略和 3D 冒险视频游戏已被证明对注意力、短期记忆和反应时间具有显着益处。
旅行
无论是远近目的地，旅行都会让我们接触到新的景象、声音和体验，这些新的景象、声音和体验会在神经元之间建立新的联系，包括大脑记忆回路中所谓的“位置细胞”。
文化消费
参加电影、戏剧、诗歌朗诵、博物馆等。 更新和更不寻常的这些对你的大脑来说（例如，看外国电影、参观新博物馆或阅读您以前从未读过的诗人），更具挑战性和刺激性，您将在神经元之间建立更多新的连接。文化可以连接和重新连接大脑，这是一个贯穿我们一生的过程。
拼图
拼图旨在挑战大脑。他们还利用大脑感知模式、完成序列和解决问题的自然倾向。
认知健康是非常重要的，关乎着我们的大脑发展。听起来是一个很模糊的定义，但是生活当中点点滴滴都在锻炼着我们的大脑。无形中提高着我们的认知健康。
参考文献：Aidman, E. . Cognitive fitness framework: Towards assessing, training and augmenting individual-difference factors underpinning high-performance cognition. Frontiers in Human Neuroscience, 13.
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