文章导读北京中医药大学东直门医院骨科王建军
1、各种奇葩的不良坐姿
2、不良坐姿是如何影响你的脊柱
3、坐姿改善指导
各种奇葩的不良坐姿
Ⅰ东倒西歪
处于这种坐姿，脊柱侧弯容易导致骨盆也出现侧倾，影响下身肌肉与体态。
Ⅱ “半躺半坐”
高端杀手式坐姿！弯腰、尾椎骨承重、骨盆后倾、屁股越来越塌，增加膝超伸风险。
Ⅲ 葛优瘫
弯腰、脊椎颈椎受力过大，骨盆受力不均，增加膝超伸风险。
Ⅳ 跷二郎腿
跷二郎腿会造成尾椎骨承重大，容易腰痛，骨盆易侧倾，梨状肌紧张。
我们常会因为投入到某件事中，而自觉地让身体处于一个放松状态，从而衍生出各种奇葩的坐姿。但若长期保持这些不良坐姿，还会影响到脊柱-骨盆健康，也容易引起驼背和腿型体态的问题！
不良坐姿如何影响你
不良坐姿是指腰和背弯曲，原本S型的脊椎骨变为C型。这会使头、肩、背、腰的负担变大，成为导致肩酸、腰痛、 闪腰的原因。
姿势错误导致肌肉难以用力，长此以往会导致下腹肿胀、O型腿，对视力和身心健康不利。
Ⅰ颈椎强直——面部过于向前，贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
Ⅱ僵尸背——翘起二郎腿腿，歪在一边的椅子扶手上
会无意识的跷二郎腿。这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
Ⅲ偏头痛——托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
Ⅳ大象腿——椅子过高或过低，膝关节无法成直角
就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重 。
A.松垮的坐姿 B.过分前倾式坐 C.超认真坐姿 D.正确的坐姿
A.松垮的坐姿：注意（上图）她的背上部分的弯曲程度，她的肩膀向前倾，胸廓塌陷，下背部基本没有弧度。这种坐姿就会引发上面讨论的问题（椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等）。
B.头部前倾的坐姿：这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿势最受折磨的是脖子。注意她的脖子几乎无法支撑她的头部，这样很容易引发头痛和颈部酸疼。
C.超认真坐姿：乍看起来，这似乎是一种很好的姿势，但就像站姿中的立正一样，这同样是一种不能长久维持的姿势。这个坐姿对人体的要求实在是太苛刻了。她把肩过度往后压，压迫上半身的关节。这样不仅造成肌肉紧张，也会使她的脊柱过度平直。
正确坐姿指导
1.头和颈部：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2.手臂和肘部：
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3.下背部：
让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4.腿部：
膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
5.双脚：
两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。
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