总说倒立难难难？（6个步骤让你轻松解锁倒立）
倒立是瑜伽体式之王，对我们的身体有着诸多好处：
刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
改善注意力、记忆力以及专注力
缓解精神疲劳，抑郁和焦虑
加强背部，肩部和手臂的肌肉
改善整个身体的血液调节和淋巴循环
改善中枢神经系统的功能
虽然倒立好处很多，但是很多伽人表示，倒立总是上不去怎么办？
其实，当你掌握正确的方法，配合倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。
今天给大家分享一套瑜伽序列，每天坚持练习，你的倒立一定能够轻松解锁的！
1、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移
双手在肩膀正下方，肘眼相对
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
3、猫抬膝
四角跪姿，双手在肩膀正下方
双膝在髋的正下方，脚尖回勾
呼气抬双膝向上，轻微离开垫子
左手和右脚往前一步，膝盖不要落地
再抬右手左脚向前一步，交替练习
4、双角式
山式站立，双脚分开约一腿长
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
双手与在双脚一条线，头点地
手肘向内夹，大腿内侧收紧上提
保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
5、倒立准备
双手撑地，指尖朝前，头顶心点地
拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹
屈双膝向上抬，膝盖放手肘上
腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直
保持5-8个呼吸，稳定身体
6、倒立
从倒立准备开始，慢慢伸直腿向上
大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力
腹部内收，脚跟向上蹬，保持稳定
还原时慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事项：
初学者建议在老师指导下练习
孕妇、生理期避免做倒立
肩颈病、高血压、心脏病患者不宜练习
还原后不要立刻起身，要趴着休息一会
倒立是瑜伽体式之王，对我们的身体有着诸多好处：
刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
改善注意力、记忆力以及专注力
缓解精神疲劳，抑郁和焦虑
加强背部，肩部和手臂的肌肉
改善整个身体的血液调节和淋巴循环
改善中枢神经系统的功能
虽然倒立好处很多，但是很多伽人表示，倒立总是上不去怎么办？
其实，当你掌握正确的方法，配合倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。
今天给大家分享一套瑜伽序列，每天坚持练习，你的倒立一定能够轻松解锁的！
1、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移
双手在肩膀正下方，肘眼相对
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
3、猫抬膝
四角跪姿，双手在肩膀正下方
双膝在髋的正下方，脚尖回勾
呼气抬双膝向上，轻微离开垫子
左手和右脚往前一步，膝盖不要落地
再抬右手左脚向前一步，交替练习
4、双角式
山式站立，双脚分开约一腿长
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
双手与在双脚一条线，头点地
手肘向内夹，大腿内侧收紧上提
保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
5、倒立准备
双手撑地，指尖朝前，头顶心点地
拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹
屈双膝向上抬，膝盖放手肘上
腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直
保持5-8个呼吸，稳定身体
6、倒立
从倒立准备开始，慢慢伸直腿向上
大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力
腹部内收，脚跟向上蹬，保持稳定
还原时慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事项：
初学者建议在老师指导下练习
孕妇、生理期避免做倒立
肩颈病、高血压、心脏病患者不宜练习
还原后不要立刻起身，要趴着休息一会
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