散打的基本技术动作和要领
散打的技术有：基本实战势，基本步法，基本拳法，基本腿法。
一。实战姿势：
1.它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，
但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的 灵便，便于发力，利于进攻等优点。
2.两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之
间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧 转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左，右臂之间夹角约 为90度左｛右｝拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右 ｛左｝臂之间夹角应小于90度，右｛左｝拳置于右左肋前略高于下额部 ，
肘部与身体相距约一拳距离，以左｛右｝肩左｛右｝腹部侧向着对方，胸 部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴 唇，目视前方。
3.一个好的运动员都有一个好的实战势！歪歪扭扭的，拳不像拳，腿不 像腿，我觉得那不是散打，那是变了味道的｛四不像｝，好的实战势，才 能做出好的技术动作，要不：其它的都免谈！
二。基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏 对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，在这 里我仅介绍滑步和垫步！
1.滑步包括｛前。后。左。右｝
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随 之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：｛反之｝。
左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成 后与原实战势相同。右滑步：｛反之｝。
要求：
移步时脚步较快擦地滑行，滑步时身体重心应平稳，上体和上肢 姿势应保持基本姿势的原型。
3.垫步：包括｛前。后｝
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚 前移，落步后仍成原基本姿势。后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，
在后脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两 腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
三。基本拳法
1.直拳左右
左直拳：基本实战势站立，左脚蹬地，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上 体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心 朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本姿势。右直 拳｛反之｝。
要点：
要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前 倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预 兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步 到。｛左直拳｝
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，
身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2.摆拳左右
左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外 转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右 横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳｛反之｝。
要点：
摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚 的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。｛左摆拳｝
击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬 肘。｛右摆拳｝
3.钩拳左右
左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，
脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，
左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置 下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳｛反之｝
要点：
左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂 的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉 在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
四。基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手 长，可发挥“一寸长，一寸强”的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之 有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常 说：“手是两扇门，全凭腿打人，”三分拳七分腿“等可见腿在散打中的 地位。
1.蹬腿
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上 抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而 伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下 方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部 ，蹬腿后脚落 下，还原成基本姿势。
要点：
支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连 贯。
2.侧踹腿
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈 膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向 攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚 面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿｛反之｝。
要点：
提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向 支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应 用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
3.边腿
左边腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，
上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺 膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或 胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。
右边腿｛反之｝
要点：
弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑 腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
散打的技术有：基本实战势，基本步法，基本拳法，基本腿法。
一。实战姿势：
1.它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，
但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的 灵便，便于发力，利于进攻等优点。
2.两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之
间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧 转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左，右臂之间夹角约 为90度左｛右｝拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右 ｛左｝臂之间夹角应小于90度，右｛左｝拳置于右左肋前略高于下额部 ，
肘部与身体相距约一拳距离，以左｛右｝肩左｛右｝腹部侧向着对方，胸 部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴 唇，目视前方。
3.一个好的运动员都有一个好的实战势！歪歪扭扭的，拳不像拳，腿不 像腿，我觉得那不是散打，那是变了味道的｛四不像｝，好的实战势，才 能做出好的技术动作，要不：其它的都免谈！
二。基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏 对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，在这 里我仅介绍滑步和垫步！
1.滑步包括｛前。后。左。右｝
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随 之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：｛反之｝。
左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成 后与原实战势相同。右滑步：｛反之｝。
要求：
移步时脚步较快擦地滑行，滑步时身体重心应平稳，上体和上肢 姿势应保持基本姿势的原型。
3.垫步：包括｛前。后｝
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚 前移，落步后仍成原基本姿势。后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，
在后脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两 腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
三。基本拳法
1.直拳左右
左直拳：基本实战势站立，左脚蹬地，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上 体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心 朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本姿势。右直 拳｛反之｝。
要点：
要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前 倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预 兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步 到。｛左直拳｝
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，
身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2.摆拳左右
左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外 转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右 横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳｛反之｝。
要点：
摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚 的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。｛左摆拳｝
击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬 肘。｛右摆拳｝
3.钩拳左右
左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，
脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，
左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置 下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳｛反之｝
要点：
左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂 的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉 在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
四。基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手 长，可发挥“一寸长，一寸强”的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之 有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常 说：“手是两扇门，全凭腿打人，”三分拳七分腿“等可见腿在散打中的 地位。
1.蹬腿
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上 抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而 伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下 方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部 ，蹬腿后脚落 下，还原成基本姿势。
要点：
支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连 贯。
2.侧踹腿
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈 膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向 攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚 面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿｛反之｝。
要点：
提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向 支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应 用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
3.边腿
左边腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，
上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺 膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或 胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。
右边腿｛反之｝
要点：
弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑 腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
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