南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜，还有预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石等作用。
1/9. 准备好食材
2/9. 南瓜洗净放入微波炉专用蒸盒，盒底添水少量。
3/9. 放入微波炉，高火5分钟。
4/9. 取出，压成南瓜泥。
5/9. 锅内放油，下蒜粒炒香，放虾仁。
6/9. 虾仁变色卷曲后，加入金枪鱼和鱿鱼，炒至断生。
7/9. 加入南瓜泥，翻炒均匀。
8/9. 倒入牛奶，枸杞，加盐和胡椒粉调味。
9/9. 出锅，盛盘。
1.每个人家微波炉的功率都不同，请根据自家微波炉的特性调整蒸南瓜的时间。
2.也可以用蒸锅蒸南瓜，我没试过，家里没有蒸锅，所以无法帮大家计算所需时间。
3.南瓜皮其实很有营养，如果不怕影响美观，可以一起食用。
| 主料 | ||
| 南瓜1/4个 | 金枪鱼适量 | 鱿鱼适量 |
| 虾仁适量 | ||
| 辅料 | ||
| 鲜牛奶1杯 | 枸杞子8粒 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 860克 | 乳香南瓜海鲜热量/卡路里589千卡 | |||
| 热量589千卡，相当于桑拿147分钟消耗的热量...240 | |||||
乳香南瓜海鲜的做法，共9个步骤
1/9. 准备好食材
2/9. 南瓜洗净放入微波炉专用蒸盒，盒底添水少量。
3/9. 放入微波炉，高火5分钟。
4/9. 取出，压成南瓜泥。
5/9. 锅内放油，下蒜粒炒香，放虾仁。
6/9. 虾仁变色卷曲后，加入金枪鱼和鱿鱼，炒至断生。
7/9. 加入南瓜泥，翻炒均匀。
8/9. 倒入牛奶，枸杞，加盐和胡椒粉调味。
9/9. 出锅，盛盘。
小窍门
1.每个人家微波炉的功率都不同，请根据自家微波炉的特性调整蒸南瓜的时间。
2.也可以用蒸锅蒸南瓜，我没试过，家里没有蒸锅，所以无法帮大家计算所需时间。
3.南瓜皮其实很有营养，如果不怕影响美观，可以一起食用。