鸡蛋和芝士都含有极高的钙和蛋白质很适合早餐的食用，特别适合对于长身体的儿童和需要补钙的孕妇。
1/6. 准备所有材料:面包土司对角切两面都沾上蛋液，火腿片2片，黄瓜切片，鸡蛋不粘锅里煎熟（不粘锅可不放油煎），芝士1片
2/6. 不粘锅小火预热，面包和火腿同时下锅煎
3/6. 煎至微黄放事先煎好鸡蛋，火腿，黄瓜。
4/6. 最后加上芝士，把另外片土司合在芝士上，小火盖锅盖十秒起锅。
5/6. 盖锅盖是为了让芝士迅速融化
6/6. 完美
| 主料 | ||
| 面包土司1片 | 鸡蛋两个 | 芝士1片 |
| 火腿片2片 | 小黄瓜片少许 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 258克 | 无油版-芝士鸡蛋火腿三明治热量/卡路里587千卡 | |||
| 热量587千卡，相当于壁排球84分钟消耗的热量...420 | |||||
无油版-芝士鸡蛋火腿三明治的做法，共6个步骤
1/6. 准备所有材料:面包土司对角切两面都沾上蛋液，火腿片2片，黄瓜切片，鸡蛋不粘锅里煎熟（不粘锅可不放油煎），芝士1片
2/6. 不粘锅小火预热，面包和火腿同时下锅煎
3/6. 煎至微黄放事先煎好鸡蛋，火腿，黄瓜。
4/6. 最后加上芝士，把另外片土司合在芝士上，小火盖锅盖十秒起锅。
5/6. 盖锅盖是为了让芝士迅速融化
6/6. 完美
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