方法一：
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，将健身球放在身前的地面上。
2、双腿弯曲，身体下蹲，双手抱起健身球。
3、双腿站直，并且把球向上扔出大约70厘米的位置。
4、之后双手接住球并下蹲，再把球放回地面上，重复进行这个动作10次。
效果：这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部，是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。
方法二：
1、身体在离墙面50厘米左右的位置站好，双脚分开与肩同宽，之后弯曲双腿膝盖，腹部及背部收紧，有向中间贴在一起的感觉。
2、之后手臂于胸前伸直并握住健身球。
3、上身向身体右侧扭转，把球向墙壁投去，弹回来再接住球，身体两侧交替进行，并重复进行15～12次。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、二头肌及腹部的效果。
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方法三：
1、身体平躺在地板上，双腿伸直并拢，双手在头顶抱住健身球。
2、腹部收紧，双腿向上抬起。
3、之后放下双腿，伸直并拢，但在没有碰到地面之前，大约与地面有25厘米的位置再重新抬起双腿。
效果：这项运动可以起到锻炼腹部和臀部的效果。
方法四：
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，双手抱住健身球并顶过头顶。
2、双腿弯曲，手臂在身后弯曲。
3、恢复第一个动作，双腿伸直，双手抱球举过头顶，重复这个动作15～20次。
效果：这项运动可以锻炼二头肌、腹部和臀部的肌肉。
方法五：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，双腿膝盖弯曲，双手抱球。
2、身体下蹲，把手臂放于身体的后侧，并抱住手中健身球来回摆动。
3、身体站直，并从身体的前面和头顶来回摆动健身球。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、三头肌、腹部肌肉的作用。
经常利用健身球来锻炼腰腹，一个月便可以看到明显效果，快来试试这套瘦腰瘦腹法。
减肥塑身热文排行榜
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，将健身球放在身前的地面上。
2、双腿弯曲，身体下蹲，双手抱起健身球。
3、双腿站直，并且把球向上扔出大约70厘米的位置。
4、之后双手接住球并下蹲，再把球放回地面上，重复进行这个动作10次。
效果：这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部，是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。
方法二：
1、身体在离墙面50厘米左右的位置站好，双脚分开与肩同宽，之后弯曲双腿膝盖，腹部及背部收紧，有向中间贴在一起的感觉。
2、之后手臂于胸前伸直并握住健身球。
3、上身向身体右侧扭转，把球向墙壁投去，弹回来再接住球，身体两侧交替进行，并重复进行15～12次。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、二头肌及腹部的效果。
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方法三：
1、身体平躺在地板上，双腿伸直并拢，双手在头顶抱住健身球。
2、腹部收紧，双腿向上抬起。
3、之后放下双腿，伸直并拢，但在没有碰到地面之前，大约与地面有25厘米的位置再重新抬起双腿。
效果：这项运动可以起到锻炼腹部和臀部的效果。
方法四：
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，双手抱住健身球并顶过头顶。
2、双腿弯曲，手臂在身后弯曲。
3、恢复第一个动作，双腿伸直，双手抱球举过头顶，重复这个动作15～20次。
效果：这项运动可以锻炼二头肌、腹部和臀部的肌肉。
方法五：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，双腿膝盖弯曲，双手抱球。
2、身体下蹲，把手臂放于身体的后侧，并抱住手中健身球来回摆动。
3、身体站直，并从身体的前面和头顶来回摆动健身球。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、三头肌、腹部肌肉的作用。
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