| 主料 | ||
| 鸡蛋三个 | 方腿四分之一 | 白脱土司六片 |
| 辅料 | ||
| 色拉油两勺 | 番茄酱个人口味 | 奶粉或鲜奶个人口味 |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 总量 | 138克 | 简易家庭营养早餐热量/卡路里180千卡 | |||
| 热量180千卡，相当于买东西60分钟消耗的热量...180 | |||||
简易家庭营养早餐的做法，共4个步骤
1/4. 煎鸡蛋煎火腿
2/4. 给土司抹番茄酱
3/4. 把煎蛋和火腿分层放到土司上
4/4. 合上另一片土司，冲两杯牛奶，一家人的营养早餐就完成了
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