早上吃什么比较好？
早餐很重要，每天早上吃个煮鸡蛋，另外喝点粥；或者喝点牛奶，吃点面包；还可以吃点水果，蔬菜来䃼充维生素，总的来说根据自己的喜好营养搭配就好了。
一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？
我觉得不同的年龄对应吃的早餐略有不同。
1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3、中年人的早餐：身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。
早上起床后吃什么最好？
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
早晨吃什么搭配最好？
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨的说法，说明早餐很重要，并且需要吃的有营养，这样一天才能有活力。早饭应当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，比如稀饭可以和谷作物一起搭配，比如面条，馄饨等等希望得到你的采纳
早餐吃点什么最养生，什么时间吃最好？
不仅暖胃、养胃还可以修为胃黏膜。有胃寒、胃痛经常胃反酸的人，可以试一试。
最好在每天早晨6点--7点钟吃早餐。
我最长一次连续吃了半年的“小米大枣山药粥 ”当早餐。非常养胃，而且人的中气也足，相比之前体力更充沛。
1. 小米中的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪还有维生素。
经常食用小米可以清热、清渴，滋阴，补脾肾和养护肠胃的功效。
2. 山药中含有16种人类所需的氨基酸，还有大量的粘蛋白，可以起到保护胃黏膜的作用。
3. 大枣（红枣）能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、改善心肌营养。
连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。
① 小米50克 加 大枣 5粒（去掉大枣核）加山药100克（去皮）
② 用 600ML 水煮 30分钟即可。
每日早晨吃，慢慢吃至身体微微发汗最好！
预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！
早餐吃什么既营养又方便？
1、早餐前宜先喝水起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
2、早餐宜起床半小时后再吃有人起得早，早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3、早餐应有三类食物早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。营养学家推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如糖尿病人就不要选择白粥、馒头和面包，宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配，或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点，可以选发酵面食，消化能力强的就可以吃耐嚼的食物，如面饼、通心粉、荞麦面等。
4、包子馒头强过面包油条不少人早餐喜欢吃烧饼、油条等主食，这都有油脂偏高的问题。像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，人们吃的时候会有警觉。但很多人常上烧饼的当，以为烧饼表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。但事实上烧饼吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25%的热量来自脂肪。如果再加上豆浆这种中脂性食品，这种组合的油脂量较高。还有不少人早餐喜欢吃面包。专家指出，烤面包和油条有一样的问题，就是含有致癌物，经常吃这样的食物容易致癌，因此不建议天天吃。此外，很多面包还存在糖分、油含量过高的问题。专家建议，其实包子馒头相对来说既营养又健康，是不错的选择。至于液态制品，专家建议选择奶类、豆浆。奶类的营养价值高于豆浆，但也要看个人体质和习惯来选择。青菜可选黄瓜、西红柿，绿叶菜只需洗干净后用开水烫熟，可蘸大酱或番茄酱或调味汁。青菜一定要现做现吃。头一天拌青菜，第二天吃，青菜中会产生亚硝酸盐，会引起食物中毒。
5、早晨随餐不宜吃水果很多人吃早餐喜欢吃水果。专家指出，早晨人的食欲不像其他正餐时间那样旺盛，早餐吃水果势必会影响其他主食的摄入量，因此不建议在早餐时间吃水果。不过，吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。还有人喜欢在早餐时吃大杏仁等坚果。专家指出，早晨吃坚果很有营养，各种坚果都可以吃，如核桃、大杏仁、榛子等，量以去壳后1勺或1小把为好。
6、不同人群早餐选择大不同专家指出，早餐吃多少应根据年龄、职业和健康决定，不同年龄的人应选择不同的早餐。劳动强度大的人，早餐应多吃些，以保证上午强体力工作的需要。如果是老年人，早餐吃一杯奶、一小碗粥、一个鸡蛋、50克馒头、拌适量青菜、一点咸菜调味就够了。一个小学生早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、50～100克馒头或面包，适量豆丝拌青菜、一点咸菜也是不错的。儿童正在生长发育旺盛期，补充丰富的蛋白质和钙相当重要，因此早餐中脂肪可以相对多些，一方面能延长食物在胃中的时间，以免孩子吃得过多，另一方面也可以满足孩子的生长需求。儿童要少吃含糖量较高的食物，以防龋齿和肥胖。成年人则需要为身体提供足够的能量，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可。
7、科学吃早餐不会让人发胖有些人从不爱吃早餐慢慢改变习惯吃早餐了，但不久后发现自己胖了。专家指出，科学健康地吃早餐不会让人发胖，反倒有利于体重控制。出现发胖的情况很可能是因为吃法不科学。每天吃三餐的量应该综合考虑，一餐多吃了，就要在下一餐减掉。很多人可能是因为增加了早餐的摄入量，却没有改变原先午餐和晚餐的摄入量，那么一天的能量摄入必然是超标了，发胖也就在所难免。
早上吃什么早餐是最好的呢？
不少人见到钟南山院士，都很难把他和耄耋之年的老年人联系到一起，钟南山院士看起来太年轻了，身体强壮，思维敏捷，健康状况如同六十多岁的人，实际上钟南山院士出生于1936年，真实年龄已经84岁了。
保持一个良好的身体状态，健康饮食尤为重要，钟南山院士曾经在一次“美食与健康养生”做过演讲嘉宾，现场给大家讲授了不少的健康知识和饮食养生的经验，也晒出了自己经常吃的早餐。他引用孙思邈《摄养枕中方》的句子：“夫万病横生，年命横夭，多由饮食之患”，分享了自己总结的健康饮食规律，特别的科学实用，分享给大家。
食不过饱
“若要身体安，三分饥和寒”，一日三餐不能每一顿都把自己吃的特别的饱，感觉还能吃下一些的时候，就不要再吃了，七八分饱就可以了。钟南山院士认为，长期过饱会导致大脑早衰，会诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，引起记忆力下降，老年痴呆等。
分配合理
钟南山院士在这里晒出了自己的早餐，非常的丰盛，这么多的食物还真不是人人都吃得下，但这就是他保证每天精力充沛的秘诀。他早餐是这么吃的：1碗红豆粥，1杯牛奶，牛奶中还泡了一些富含粗粮饼干，几片面包，1个鸡蛋，1片芝士、2个橙子。
钟南山认为大量的能量和精力都会在上午消耗，早餐吃得好才能保证有足够的营养去消耗。
简单来说，就是要遵循“早好午饱晚少”的原则：早餐要吃好，以果蔬豆奶蛋为主，摄入热占30%，；午餐要吃饱，以肉鱼禽蛋豆为主，摄入热能占40%；晚餐要吃少，以杂粮五谷类为主，摄入热能占30%。
低盐、多杂粮
钟南山院士再三提醒，高盐是对健康影响非常大的，尤其是高血压人群更不能高盐饮食，每天食盐的摄入量应≤6克 。
钟南山院士自己也不喜欢吃杂粮，但他笑着说自己是当“药”吃得，多吃杂粮、粗粮有助于均衡饮食，补充精米细面无法补充的营养物质和微量元素。
合理饮食是健康的重要保障，切勿贪图口感和美味，在美食和健康之间做好平衡。另外钟南山院士还在这次演讲上分享了10种“超级健康食物”：西兰花、柠檬、鲑鱼、牛油果、大蒜、薯类、豆类、菠菜、黑巧克力、核桃，有条件的可以经常吃一些。（图片来源新闻截图）以上内容源自网络，如有侵权请联系删除
早餐很重要，每天早上吃个煮鸡蛋，另外喝点粥；或者喝点牛奶，吃点面包；还可以吃点水果，蔬菜来䃼充维生素，总的来说根据自己的喜好营养搭配就好了。
一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？
我觉得不同的年龄对应吃的早餐略有不同。
1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3、中年人的早餐：身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。
早上起床后吃什么最好？
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
早晨吃什么搭配最好？
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨的说法，说明早餐很重要，并且需要吃的有营养，这样一天才能有活力。早饭应当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，比如稀饭可以和谷作物一起搭配，比如面条，馄饨等等希望得到你的采纳
早餐吃点什么最养生，什么时间吃最好？
给大家推荐一个养生早晨“小米大枣山药粥 ”
不仅暖胃、养胃还可以修为胃黏膜。有胃寒、胃痛经常胃反酸的人，可以试一试。
最好在每天早晨6点--7点钟吃早餐。
我最长一次连续吃了半年的“小米大枣山药粥 ”当早餐。非常养胃，而且人的中气也足，相比之前体力更充沛。
1. 小米中的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪还有维生素。
经常食用小米可以清热、清渴，滋阴，补脾肾和养护肠胃的功效。
2. 山药中含有16种人类所需的氨基酸，还有大量的粘蛋白，可以起到保护胃黏膜的作用。
3. 大枣（红枣）能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、改善心肌营养。
连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。
小米山药大枣粥做法：
① 小米50克 加 大枣 5粒（去掉大枣核）加山药100克（去皮）
② 用 600ML 水煮 30分钟即可。
每日早晨吃，慢慢吃至身体微微发汗最好！
预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！
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早餐吃什么既营养又方便？
1、早餐前宜先喝水起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
2、早餐宜起床半小时后再吃有人起得早，早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3、早餐应有三类食物早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。营养学家推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如糖尿病人就不要选择白粥、馒头和面包，宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配，或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点，可以选发酵面食，消化能力强的就可以吃耐嚼的食物，如面饼、通心粉、荞麦面等。
4、包子馒头强过面包油条不少人早餐喜欢吃烧饼、油条等主食，这都有油脂偏高的问题。像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，人们吃的时候会有警觉。但很多人常上烧饼的当，以为烧饼表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。但事实上烧饼吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25%的热量来自脂肪。如果再加上豆浆这种中脂性食品，这种组合的油脂量较高。还有不少人早餐喜欢吃面包。专家指出，烤面包和油条有一样的问题，就是含有致癌物，经常吃这样的食物容易致癌，因此不建议天天吃。此外，很多面包还存在糖分、油含量过高的问题。专家建议，其实包子馒头相对来说既营养又健康，是不错的选择。至于液态制品，专家建议选择奶类、豆浆。奶类的营养价值高于豆浆，但也要看个人体质和习惯来选择。青菜可选黄瓜、西红柿，绿叶菜只需洗干净后用开水烫熟，可蘸大酱或番茄酱或调味汁。青菜一定要现做现吃。头一天拌青菜，第二天吃，青菜中会产生亚硝酸盐，会引起食物中毒。
5、早晨随餐不宜吃水果很多人吃早餐喜欢吃水果。专家指出，早晨人的食欲不像其他正餐时间那样旺盛，早餐吃水果势必会影响其他主食的摄入量，因此不建议在早餐时间吃水果。不过，吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。还有人喜欢在早餐时吃大杏仁等坚果。专家指出，早晨吃坚果很有营养，各种坚果都可以吃，如核桃、大杏仁、榛子等，量以去壳后1勺或1小把为好。
6、不同人群早餐选择大不同专家指出，早餐吃多少应根据年龄、职业和健康决定，不同年龄的人应选择不同的早餐。劳动强度大的人，早餐应多吃些，以保证上午强体力工作的需要。如果是老年人，早餐吃一杯奶、一小碗粥、一个鸡蛋、50克馒头、拌适量青菜、一点咸菜调味就够了。一个小学生早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、50～100克馒头或面包，适量豆丝拌青菜、一点咸菜也是不错的。儿童正在生长发育旺盛期，补充丰富的蛋白质和钙相当重要，因此早餐中脂肪可以相对多些，一方面能延长食物在胃中的时间，以免孩子吃得过多，另一方面也可以满足孩子的生长需求。儿童要少吃含糖量较高的食物，以防龋齿和肥胖。成年人则需要为身体提供足够的能量，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可。
7、科学吃早餐不会让人发胖有些人从不爱吃早餐慢慢改变习惯吃早餐了，但不久后发现自己胖了。专家指出，科学健康地吃早餐不会让人发胖，反倒有利于体重控制。出现发胖的情况很可能是因为吃法不科学。每天吃三餐的量应该综合考虑，一餐多吃了，就要在下一餐减掉。很多人可能是因为增加了早餐的摄入量，却没有改变原先午餐和晚餐的摄入量，那么一天的能量摄入必然是超标了，发胖也就在所难免。
早上吃什么早餐是最好的呢？
不少人见到钟南山院士，都很难把他和耄耋之年的老年人联系到一起，钟南山院士看起来太年轻了，身体强壮，思维敏捷，健康状况如同六十多岁的人，实际上钟南山院士出生于1936年，真实年龄已经84岁了。
保持一个良好的身体状态，健康饮食尤为重要，钟南山院士曾经在一次“美食与健康养生”做过演讲嘉宾，现场给大家讲授了不少的健康知识和饮食养生的经验，也晒出了自己经常吃的早餐。他引用孙思邈《摄养枕中方》的句子：“夫万病横生，年命横夭，多由饮食之患”，分享了自己总结的健康饮食规律，特别的科学实用，分享给大家。
食不过饱
“若要身体安，三分饥和寒”，一日三餐不能每一顿都把自己吃的特别的饱，感觉还能吃下一些的时候，就不要再吃了，七八分饱就可以了。钟南山院士认为，长期过饱会导致大脑早衰，会诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，引起记忆力下降，老年痴呆等。
分配合理
钟南山院士在这里晒出了自己的早餐，非常的丰盛，这么多的食物还真不是人人都吃得下，但这就是他保证每天精力充沛的秘诀。他早餐是这么吃的：1碗红豆粥，1杯牛奶，牛奶中还泡了一些富含粗粮饼干，几片面包，1个鸡蛋，1片芝士、2个橙子。
钟南山认为大量的能量和精力都会在上午消耗，早餐吃得好才能保证有足够的营养去消耗。
简单来说，就是要遵循“早好午饱晚少”的原则：早餐要吃好，以果蔬豆奶蛋为主，摄入热占30%，；午餐要吃饱，以肉鱼禽蛋豆为主，摄入热能占40%；晚餐要吃少，以杂粮五谷类为主，摄入热能占30%。
低盐、多杂粮
钟南山院士再三提醒，高盐是对健康影响非常大的，尤其是高血压人群更不能高盐饮食，每天食盐的摄入量应≤6克 。
钟南山院士自己也不喜欢吃杂粮，但他笑着说自己是当“药”吃得，多吃杂粮、粗粮有助于均衡饮食，补充精米细面无法补充的营养物质和微量元素。
合理饮食是健康的重要保障，切勿贪图口感和美味，在美食和健康之间做好平衡。另外钟南山院士还在这次演讲上分享了10种“超级健康食物”：西兰花、柠檬、鲑鱼、牛油果、大蒜、薯类、豆类、菠菜、黑巧克力、核桃，有条件的可以经常吃一些。（图片来源新闻截图）以上内容源自网络，如有侵权请联系删除
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