跑马拉松，吃什么也很重要？
避免辛辣，尽量不要喝酒，平常饮食即可。 赛前一周运动量不要太大，我跑半马，基本在赛前一周跑个2次5km，赛前2、3天可以不运动。保护膝盖是根据自己的体重和身体素质，合理配速，不要猛用力；纠正不良跑姿；运动前后充分拉伸。
马拉松跑时吃什么合适？
你好，我是山水之墨白，一位跑者。很高兴回答你这个问题。
跑马拉松时吃能量胶、盐丸。能量胶富含人体易吸收的糖分和电解质。而盐丸的成分主要有钠、钾、钙、镁等人体必不可少的电解质。
我们在跑马过程中，速度越快，动用糖原就会越多，糖原过度丢失会发生低血糖，就会头晕，我们就坚持不下去了，因此在糖原即将耗尽前需要及时补充糖分。此时，我们应该提前吃一管能量胶来防止低血糖。
具体一场马拉松比赛要吃多少因人而异，一般一个小时一管。也有半程一管，30公里一管的；也有只吃一管的，本人就是，只在35公里处吃一管。
而吃盐丸可以预防抽筋。跑马过程中，随着体液的大量排出，我们体内的电解质也随之流失。流汗过后我们就会去补水，而补水过度又冲淡了体内的电解质。电解质浓度下降太多就会引起抽筋，我们就无法坚持比赛。因此，在大量饮水的同时补充电解质是非常必要的。
视补水情况，盐丸一般30-60分钟补充一粒。如果我们喝了含有电解质的运动饮料，一般不用补充大量盐丸。
除了能量胶和盐丸，我们也可以在赛场的补给站里适当地吃一些香蕉，但一定不能吃多了，导致跑不动。
希望我的回答对你有所帮助。
跑完马拉松后如何调理身体？
马拉松是一项长距离高消耗的运动比赛，跑完一场全程马拉松对身体的消耗是非常之大的，那么跑马拉松之后如何恢复呢？我说一下个人的经验。
1，跑过终点后不要立即停止，不要下蹲，要继续小跑或者走一段，心跳平复之后再休息
2，完赛一小时之内建议多吃些食物喝些饮料和水，快速补充糖、蛋白质、电解质等，有利于身体的恢复；
3，完赛后应尽快拉伸，可以自行拉伸也可以找他人帮忙，可以用泡沫轴滚一下大腿小腿臀部等放松，之后可以去冰敷或者泡冰水，可以回家自己做或者很多比赛赛后提供这些服务。
4，完赛后24或者48小时内不要用热水泡脚，之后可以。完赛后可以多吃高蛋白食物。
5，跑完一个马拉松之后至少休息3-7天，期间不跑步，可以步行或者骑车。当然 这个不同人有不同的选择，如果你很强大，跑个马特别轻松那也不用休息多久就可以继续跑步了。不过对于新手或一般跑者来说，还是要休息够。
6 完赛3天或一周后恢复性训练，慢慢来，不要立即上强度，等确定身体已恢复再来。
跑马需要理性对待，选择适合自己能力的频率参赛，倾听身体的声音，才会越来越强大。
避免辛辣，尽量不要喝酒，平常饮食即可。 赛前一周运动量不要太大，我跑半马，基本在赛前一周跑个2次5km，赛前2、3天可以不运动。保护膝盖是根据自己的体重和身体素质，合理配速，不要猛用力；纠正不良跑姿；运动前后充分拉伸。
马拉松跑时吃什么合适？
你好，我是山水之墨白，一位跑者。很高兴回答你这个问题。
跑马拉松时吃能量胶、盐丸。能量胶富含人体易吸收的糖分和电解质。而盐丸的成分主要有钠、钾、钙、镁等人体必不可少的电解质。
我们在跑马过程中，速度越快，动用糖原就会越多，糖原过度丢失会发生低血糖，就会头晕，我们就坚持不下去了，因此在糖原即将耗尽前需要及时补充糖分。此时，我们应该提前吃一管能量胶来防止低血糖。
具体一场马拉松比赛要吃多少因人而异，一般一个小时一管。也有半程一管，30公里一管的；也有只吃一管的，本人就是，只在35公里处吃一管。
而吃盐丸可以预防抽筋。跑马过程中，随着体液的大量排出，我们体内的电解质也随之流失。流汗过后我们就会去补水，而补水过度又冲淡了体内的电解质。电解质浓度下降太多就会引起抽筋，我们就无法坚持比赛。因此，在大量饮水的同时补充电解质是非常必要的。
视补水情况，盐丸一般30-60分钟补充一粒。如果我们喝了含有电解质的运动饮料，一般不用补充大量盐丸。
除了能量胶和盐丸，我们也可以在赛场的补给站里适当地吃一些香蕉，但一定不能吃多了，导致跑不动。
希望我的回答对你有所帮助。
跑完马拉松后如何调理身体？
马拉松是一项长距离高消耗的运动比赛，跑完一场全程马拉松对身体的消耗是非常之大的，那么跑马拉松之后如何恢复呢？我说一下个人的经验。
1，跑过终点后不要立即停止，不要下蹲，要继续小跑或者走一段，心跳平复之后再休息
2，完赛一小时之内建议多吃些食物喝些饮料和水，快速补充糖、蛋白质、电解质等，有利于身体的恢复；
3，完赛后应尽快拉伸，可以自行拉伸也可以找他人帮忙，可以用泡沫轴滚一下大腿小腿臀部等放松，之后可以去冰敷或者泡冰水，可以回家自己做或者很多比赛赛后提供这些服务。
4，完赛后24或者48小时内不要用热水泡脚，之后可以。完赛后可以多吃高蛋白食物。
5，跑完一个马拉松之后至少休息3-7天，期间不跑步，可以步行或者骑车。当然 这个不同人有不同的选择，如果你很强大，跑个马特别轻松那也不用休息多久就可以继续跑步了。不过对于新手或一般跑者来说，还是要休息够。
6 完赛3天或一周后恢复性训练，慢慢来，不要立即上强度，等确定身体已恢复再来。
跑马需要理性对待，选择适合自己能力的频率参赛，倾听身体的声音，才会越来越强大。
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