怀孕了，叶酸怎么补？

孕妈对叶酸并不陌生，但很多女性都在盲目、不分时候、大量补充叶酸。正确补叶酸，请记这3条！
1补叶酸有黄金期
孕妇缺乏叶酸可致宝宝发生神经管畸形，如无脑儿、脑脊膜膨出、脊柱裂等。北京朝阳医院生殖医学中心主任李媛介绍，在孕前至少2-3个月每日补充0.4-0.8毫克的合成叶酸并一直延续到妊娠期、产后期(4-6周和母乳喂养期)。
此外，很多蔬果中都含有叶酸，如菠菜、莴苣、西红柿、猕猴桃、樱桃、香蕉、桃子等，准爸妈们也可适当多吃。
2准爸也要补叶酸
补叶酸不光是孕妈的事儿！维生素B12或叶酸缺乏，可能导致男性精子合成障碍。生殖专家建议，准备要宝宝的男性也需要提前适量补充叶酸与维生素B12，如果食物中补充不够，可以考虑药物补充，叶酸以每天0.4毫克，维生素B12每天1500微克为宜。
但是，有些准爸妈还没有来得及备孕就怀上宝宝了。错过了补叶酸的最佳时期，宝宝还能要吗？别纠结，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况给出解决方法。
3叶酸并非越多越好
一般正常人叶酸的需要量为200～400ug/天，每日最大剂量不超过1mg。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸不会有不良反应。