步行减肥的正确方法是怎样的

生命在于运动，坚持运动可以帮助大家减肥成功，其实，若想达到减肥的目的，大家可以利用上下班途中步行减肥法，但是若想通过此方法来达到理想的减肥效果，则要掌握正确的步行减肥方法，那么，步行减肥的正确方法是怎样的吗？一起来看下面的介绍。
步行减肥的正确方法是怎样的
1、正确的步行速度：大家要注意在步行减肥的时候，要让自己的步速尽量的加快，一定要注意不可以比散步再慢，再就是，还要注意保持一定的步频，不可以低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。
2、正确的步行强度：若想通过步行来达到减肥的目的，还要掌握正确的步行强度，建议每次步行应该至少持续30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15％左右，久而久之才可以让身体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、正确的步行姿势：据相关研究表明，正确的步行姿势对于减肥也是非常有帮助的，步行减肥时，头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量：通常来说，慢慢加大运动量，主要包括加大时间和速度，比如对于初练者来说，刚开始第一周每天步行仅三十分钟左右，但是速度可以稍微的慢一些；但是随着时间的推移，第2周可每天增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。
步行减肥的正确方法是怎样的？综上所述，步行减肥的正确方法主要包括正确的步行速度、步行强度、步行姿势、慢慢加大运动量等，除此之外，运动减肥还需要持之以恒，若在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去、切记：半途而废意味着前功尽弃。