| 主料 | ||
| 木瓜一个 | 银耳适量 | |
| 辅料 | ||
| 去核红枣三颗 | 莲子适量 | 冰糖适量 |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 331克 | 木瓜银耳消暑糖水热量/卡路里210千卡 | |||
| 热量210千卡，相当于爵士乐健身操35分钟消耗的热量...360 | |||||
木瓜银耳消暑糖水的做法，共4个步骤
1/4. 木瓜切丁装盘备用
2/4. 银耳莲子用水洗净 锅内放入适量水 能喝多少放多少 烧开再放银耳莲子
3/4. 银耳莲子放锅煮2分钟 放入木瓜 待木瓜煮软 加入适量冰糖 冰糖充分溶解后加入红枣 关火
4/4. 待冷却 装盘冷冻 可以晚上放进冰箱冷冻室 早上起来拿出来 等漱完口洗完脸就可以享用了（其实一早起来就喝冰的不太好）
小窍门
可以随意放些别辅料 比如枸杞桂圆西米等
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