45岁女性如何通过锻炼改善右肩肩周炎

肩周炎是一种经常出现的肩部疾病，关键表现为肩关节周围疼痛和活动受限。关于 45 岁女性，经过锻炼可以改善右肩肩周炎，详细如下：
钟摆运动
站立，将右臂自然下垂，以肩为中心，前后、左右、顺时针、逆时针方向摆入手臂，每次 5 分钟。
肩胛骨活动
坐姿或站立，肩膀自然下垂，将肩胛骨向上、下、前、前方向移动，每个方向坚持 秒钟，重复
次
肩关节外展
站立或坐姿，将右臂向身体正面抬起，直到觉失掉细微的拉伸，坚持 秒钟，然后缓慢放下，重复
次
肩关节前屈
站立或坐姿，将右臂向上抬起，直到觉失掉细微的拉伸，坚持 秒钟，然后缓慢放下，重复
次
肩关节后伸
站立或坐姿，将右臂向后抬起，直到觉失掉细微的拉伸，坚持 秒钟，然后缓慢放下，重复
次
留意：在启动以上锻炼时，要防止过度用力，以免惹起肩部不适。同时，肩周炎患者应防止长时期坚持同一姿态，留意肩部保暖，防止受凉。
假设疼痛严重或出现肩关节僵硬，应及时就医，接受专业治疗。