对于腰椎间盘突出患者如何进行腿部力量训练

腰椎间盘突出症是由于椎间盘退变、损伤等要素造成髓核突出，压榨神经根或马尾神经所惹起的一种综合征。关于腰椎间盘突出患者，在症状缓解期可适当启动腿部力气训练，以增强中心肌群和腿部肌群的力气，从而减轻腰椎的压力，缓解症状。以下是一些腰椎间盘突出患者可以启动的腿部力气训练：
直腿抬高
仰卧位，双下肢伸直，交替抬起，每次抬起坚持 5～秒，每组 ～2
个，每天 2～3 组。
单腿桥式
仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，另一侧下肢伸直，向上抬起，坚持 5～秒，缓慢放下，每组
～个，每天 2～3
组
双腿桥式
仰卧位，双下肢屈髋屈膝，脚掌着地，向上抬起臀部，坚持 5～秒，缓慢放下，每组
～个，每天 2～3
组
坐姿腿屈伸
坐于椅子上，一侧下肢屈髋屈膝，另一侧下肢伸直，向上抬起，坚持 5～秒，缓慢放下，每组
～个，每天 2～3
组
侧卧抬腿
侧卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈髋屈膝，向上抬起，坚持 5～秒，缓慢放下，每组
～个，每天 2～3
组
要求留意的是，在启动腿部力气训练时，应防止过度弯腰或旋转腰部，以免减轻腰椎间盘突出的症状。另外，在启动力气训练前，应来电医生或康复师的意见，依据自身状况选择适宜的训练方式和强度。