跑步四公里后小腿酸痛应如何处理

跑步四公里后小腿酸痛通常是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤惹起的。可以经过休息、冰敷、按摩、拉伸等方式缓解，详细如下：
休息
出现小腿酸痛后，首先要求中止跑步，让小腿肌肉失掉充沛的休息。
冰敷
可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾对小腿肌肉启动冰敷，以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 5～2 分钟，每天可重复屡次。
按摩
可以对小腿肌肉启动按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩，也可以请专业的按摩师启动按摩。
拉伸
可以启动一些简易的小腿肌肉拉伸，以缓解肌肉疲劳和疼痛。例如，可以做一些小腿肌肉的静态拉伸或灵活拉伸。
假设症状严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细病因并采取相应的治疗措施。