骆驼式
Camel pose
除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？
先来看看这个体式的正位：
如何一步一步来做骆驼式？
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
1
先靠墙来做
・膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
・脚趾踩地，手放脚跟；
・靠墙做可以保持髋部的正位；
・保持5-10次呼吸。
2
离墙做
・虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
・脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
・保持5-10次呼吸。
3
脚背贴地
・如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“
但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小Yo都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1
桥式：拉伸腰椎胸椎
・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
・保持5-10次呼吸。
2
坐山式后弯：拉伸胸椎
・双腿伸直并拢回勾；
・双手在身后30厘米撑地；
・与肩同宽，指尖朝后；
・抬头看上方；
・保持5-10次呼吸。
3
牛面式：拉伸肩膀
・金刚坐，右手从上往后来到中背部；
・左手从下往上来到中背部；
・双手抓牢，看前方；
・保持5-10次呼吸。
4
卧英雄式：拉伸大腿前侧
・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
・慢慢往后躺下去，双手上举；
・保持5-10次呼吸。
5
金刚坐后弯：打开胸腔
・金刚坐，双手在后方撑地；
・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
・保持5-10次呼吸。
6
单侧后弯：拉伸身体前侧
・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
・左手来到脚跟，右手往上打开；
・保持5-10次呼吸。
7
一半的骆驼式：为完全骆驼式准备
・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
・看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8
骆驼式
・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
・看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。
Camel pose
除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？
先来看看这个体式的正位：
如何一步一步来做骆驼式？
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
1
先靠墙来做
・膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
・脚趾踩地，手放脚跟；
・靠墙做可以保持髋部的正位；
・保持5-10次呼吸。
2
离墙做
・虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
・脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
・保持5-10次呼吸。
3
脚背贴地
・如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“
但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小Yo都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1
桥式：拉伸腰椎胸椎
・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
・保持5-10次呼吸。
2
坐山式后弯：拉伸胸椎
・双腿伸直并拢回勾；
・双手在身后30厘米撑地；
・与肩同宽，指尖朝后；
・抬头看上方；
・保持5-10次呼吸。
3
牛面式：拉伸肩膀
・金刚坐，右手从上往后来到中背部；
・左手从下往上来到中背部；
・双手抓牢，看前方；
・保持5-10次呼吸。
4
卧英雄式：拉伸大腿前侧
・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
・慢慢往后躺下去，双手上举；
・保持5-10次呼吸。
5
金刚坐后弯：打开胸腔
・金刚坐，双手在后方撑地；
・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
・保持5-10次呼吸。
6
单侧后弯：拉伸身体前侧
・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
・左手来到脚跟，右手往上打开；
・保持5-10次呼吸。
7
一半的骆驼式：为完全骆驼式准备
・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
・看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8
骆驼式
・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
・看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。
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