导语：《全球高血压报告》的统计数据令人震惊，高血压这一隐形的健康杀手，在世界范围内的蔓延之势愈发严重。
报告显示，高达三分之一的成年人被高血压困扰，总患病人数已达到惊人的13亿人次，这无疑是一个全球性的健康危机，需要我们共同关注并采取行动。
而在我国，《中国心血管健康与疾病报告2022》的数据同样不容忽视，我国的高血压患者人数近3亿，这一庞大的数字反映了我国高血压防治的严峻形势。
高血压常常被视为一种常见的健康问题，早期症状并不明显，因此很容易被忽视，然而，长期的高血压会对人体产生严重的危害。
因此，高血压被人们称为“无声杀手”。它悄无声息地侵蚀着人们的健康，一旦爆发，后果不堪设想。
面对这一严峻的形势，我们需要提高对高血压的认识和重视程度，加强预防和治疗措施，共同守护我们的健康。
01、我国高血压高发，罪魁祸首是盐吗？
说到诱发高血压的主要原因，很多人首先会想到盐，然而实际上，真正的问题在于食盐内的钠元素。
钠元素摄入过量会导致体内滞留大量的钠离子，这会使得血液的渗透压增高，在渗透压的作用下，组织间的水分会通过血管壁进入到血液内，导致血容量增加，血容量的增加会直接导致血压上升，从而引发高血压。
国家卫健委原疾病预防控制局副局长孔灵芝提醒我们，群众在日常饮食中要注意控制钠元素的摄入。为了保持健康，建议每日盐分摄入量应保持在5g以下。
除了高盐饮食外，高血压的诱因还有很多：
02、高血压的诱因有哪些？
饮食不当
饮食是高血压的重要诱因之一。摄入过多的盐、油脂和糖分，或者缺乏足够的蔬菜、水果和全谷类食物，都可能导致血压升高。
缺乏运动
长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，血液中的脂肪和胆固醇水平升高，从而增加高血压的风险。
精神压力过大
长期处于紧张、焦虑或压力过大的状态，会刺激身体释放过多的肾上腺素等激素，导致血压升高。
吸烟和饮酒
吸烟和过量饮酒都会对心血管系统产生负面影响，增加高血压的风险。
遗传因素
家族中有高血压病史的人，更容易患上高血压，这主要是因为遗传因素可能导致身体代谢和血压调节机制的异常。
03、高血压来临时，身体可能会有4大“信号”，早发现早控制很关键
头痛
高血压可能导致脑血管压力增大，引发头痛，这种头痛通常位于太阳穴或后脑勺，并可能伴随着恶心或呕吐。
头晕
高血压可能导致脑部供血不足，引发头晕，这种头晕通常在突然起身或改变姿势时出现，并可能伴随着视力模糊或失去平衡感。
心悸
高血压可能导致心脏负担加重，引发心悸，这种心悸通常在休息或活动时出现，并可能伴随着胸闷或气短。
失眠
高血压可能导致神经系统紊乱，引发失眠，这种失眠通常表现为入睡困难、易醒或早醒，并可能伴随着焦虑或抑郁。
04、高血压不能碰的蔬菜，会引起血压升高，早知早受益
腌制的蔬菜
高血压患者需要特别注意饮食，因为不合理的饮食可能会导致血压升高，其中，腌制的蔬菜就是一种需要避免的食物，腌制的蔬菜通常含有较高的盐分，而盐是导致血压升高的主要因素之一。
腌制的蔬菜中的盐分会导致水分滞留，从而增加血容量，进而使血压升高，其次，盐中的钠离子会刺激血管紧张素系统，这是一种调节血压的激素，过多的钠离子会使血管紧张素系统过度激活，导致血压升高。
因此，高血压患者应该尽量避免食用腌制的蔬菜，如果实在想吃，可以自己动手制作低盐的腌制蔬菜，这样可以控制盐的摄入量。
韭菜
韭菜是一种富含营养的蔬菜，但它的钠含量较高，对于高血压患者来说是一个不利因素，高血压患者需要控制血压，以减轻心脏和血管的负担，防止心血管事件的发生。
如果摄入过多的韭菜，其中的钠成分可能会促使血压升高，从而增加患者的心血管风险，所以高血压患者在饮食上应尽量减少韭菜的摄入量。
但是，这并不意味着患者完全不能食用韭菜，适量的韭菜摄入对普通人来说是有益的，它可以提供人体所需的多种营养物质，如维生素、矿物质和纤维素等，对于高血压患者来说，关键是要控制韭菜的摄入量，以避免其对血压产生不良影响。
辛辣蔬菜
辛辣蔬菜包括洋葱、大蒜和生葱等，这些蔬菜中含有大量的辣素，会刺激人体的中枢神经系统，使得血压升高，甚至加快心跳速度。
然而，有些患者可能会认为，辛辣食物只是口感上的刺激，并不会对身体健康造成太大的影响，这种想法是错误的。
辛辣蔬菜中的辣素会刺激中枢神经系统，使得血压升高，同时也会刺激心脏，加快心跳速度，这对于高血压患者来说是非常危险的，可能会导致病情加重，甚至引发心脑血管疾病等严重后果。
上海青
高血压患者确实需要谨慎选择他们的饮食，特别是对于那些含钠量较高的食物，因为钠元素是导致血压升高的主要元素之一。
上海青作为一种受欢迎的蔬菜，其价格亲民，口感清爽，被广大消费者所喜爱，然而，对于高血压患者来说，控制上海青的摄入量是至关重要的。
上海青中含有较高的钠离子含量，每100克高达492.5毫克，这使得高血压患者在食用后可能会吸收过多的钠元素，导致血压不稳定，所以对于高血压患者来说，食用上海青时必须控制摄入量，以免对身体造成不良影响。
05、血压控制不佳，会容易给身体带来什么危害？
心血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期血压控制不佳会增加患心脏病、中风等疾病的风险。
肾脏损害
高血压会导致肾脏负担加重，长期血压控制不佳会导致肾脏损害，出现肾功能不全、肾衰竭等问题。
视网膜病变
高血压会损害视网膜血管，长期血压控制不佳会导致视网膜病变，出现视力下降、失明等问题。
脑血管疾病
高血压会增加脑血管疾病的风险，长期血压控制不佳会导致脑血管破裂、脑梗塞等问题。
代谢综合征
高血压与代谢综合征密切相关，长期血压控制不佳会导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。
06、冬季高血压患者注意：2件事不做，2件事多做
【2件事不做】
避免过度保暖
虽然冬季气温较低，但过度保暖可能导致室内温度过高，使人体血液循环加快，血压升高，患者应该合理调节室内温度，保持舒适的温度。
避免暴饮暴食
冬季食物丰富多样，但高血压患者应该避免暴饮暴食，以免摄入过多的高热量、高脂肪食物，增加体重和血压。
【2件事多做】
保持适量运动
适当的运动可以帮助患者保持健康的体重，增强心肺功能，降低血压，患者可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。
保持心情愉悦
冬季气温低，人们容易感到压抑和焦虑，这些情绪波动也可能导致血压升高，患者应该保持心情愉悦，积极面对生活中的挑战和困难。
07、阅读延伸：国人“最佳血压值”出炉，高压不是140
当前，将收缩压（高压）控制在140毫米汞柱以下是公认的标准降压治疗目标，然而，这可能并不足以最大程度地减少心血管风险。
为了探索更有效的降压治疗方法，一项由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的大规模随机临床试验在2023年美国心脏协会科学年会上公布了其研究结果。
这项研究纳入了全国23个省/直辖市的116家医院及卫生服务中心的11255个病例，这些病例年龄均≥50岁，血压收缩压范围为130 ~ 180毫米汞柱，并合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。
研究结果显示，在经过3年的跟踪随访后，强化降压组（＜120毫米汞柱）与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，主要不良心血管事件降低了12%，心血管死亡率降低了39%，全因死亡率也降低了21%。
研究人员强调，将高血压控制在更低水平（＜120毫米汞柱），更能够显著减少心血管风险，这一发现对于指导高血压患者的治疗方案和降低心血管事件风险具有重要意义。
报告显示，高达三分之一的成年人被高血压困扰，总患病人数已达到惊人的13亿人次，这无疑是一个全球性的健康危机，需要我们共同关注并采取行动。
而在我国，《中国心血管健康与疾病报告2022》的数据同样不容忽视，我国的高血压患者人数近3亿，这一庞大的数字反映了我国高血压防治的严峻形势。
高血压常常被视为一种常见的健康问题，早期症状并不明显，因此很容易被忽视，然而，长期的高血压会对人体产生严重的危害。
因此，高血压被人们称为“无声杀手”。它悄无声息地侵蚀着人们的健康，一旦爆发，后果不堪设想。
面对这一严峻的形势，我们需要提高对高血压的认识和重视程度，加强预防和治疗措施，共同守护我们的健康。
01、我国高血压高发，罪魁祸首是盐吗？
说到诱发高血压的主要原因，很多人首先会想到盐，然而实际上，真正的问题在于食盐内的钠元素。
钠元素摄入过量会导致体内滞留大量的钠离子，这会使得血液的渗透压增高，在渗透压的作用下，组织间的水分会通过血管壁进入到血液内，导致血容量增加，血容量的增加会直接导致血压上升，从而引发高血压。
国家卫健委原疾病预防控制局副局长孔灵芝提醒我们，群众在日常饮食中要注意控制钠元素的摄入。为了保持健康，建议每日盐分摄入量应保持在5g以下。
除了高盐饮食外，高血压的诱因还有很多：
02、高血压的诱因有哪些？
饮食不当
饮食是高血压的重要诱因之一。摄入过多的盐、油脂和糖分，或者缺乏足够的蔬菜、水果和全谷类食物，都可能导致血压升高。
缺乏运动
长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，血液中的脂肪和胆固醇水平升高，从而增加高血压的风险。
精神压力过大
长期处于紧张、焦虑或压力过大的状态，会刺激身体释放过多的肾上腺素等激素，导致血压升高。
吸烟和饮酒
吸烟和过量饮酒都会对心血管系统产生负面影响，增加高血压的风险。
遗传因素
家族中有高血压病史的人，更容易患上高血压，这主要是因为遗传因素可能导致身体代谢和血压调节机制的异常。
03、高血压来临时，身体可能会有4大“信号”，早发现早控制很关键
头痛
高血压可能导致脑血管压力增大，引发头痛，这种头痛通常位于太阳穴或后脑勺，并可能伴随着恶心或呕吐。
头晕
高血压可能导致脑部供血不足，引发头晕，这种头晕通常在突然起身或改变姿势时出现，并可能伴随着视力模糊或失去平衡感。
心悸
高血压可能导致心脏负担加重，引发心悸，这种心悸通常在休息或活动时出现，并可能伴随着胸闷或气短。
失眠
高血压可能导致神经系统紊乱，引发失眠，这种失眠通常表现为入睡困难、易醒或早醒，并可能伴随着焦虑或抑郁。
04、高血压不能碰的蔬菜，会引起血压升高，早知早受益
腌制的蔬菜
高血压患者需要特别注意饮食，因为不合理的饮食可能会导致血压升高，其中，腌制的蔬菜就是一种需要避免的食物，腌制的蔬菜通常含有较高的盐分，而盐是导致血压升高的主要因素之一。
腌制的蔬菜中的盐分会导致水分滞留，从而增加血容量，进而使血压升高，其次，盐中的钠离子会刺激血管紧张素系统，这是一种调节血压的激素，过多的钠离子会使血管紧张素系统过度激活，导致血压升高。
因此，高血压患者应该尽量避免食用腌制的蔬菜，如果实在想吃，可以自己动手制作低盐的腌制蔬菜，这样可以控制盐的摄入量。
韭菜
韭菜是一种富含营养的蔬菜，但它的钠含量较高，对于高血压患者来说是一个不利因素，高血压患者需要控制血压，以减轻心脏和血管的负担，防止心血管事件的发生。
如果摄入过多的韭菜，其中的钠成分可能会促使血压升高，从而增加患者的心血管风险，所以高血压患者在饮食上应尽量减少韭菜的摄入量。
但是，这并不意味着患者完全不能食用韭菜，适量的韭菜摄入对普通人来说是有益的，它可以提供人体所需的多种营养物质，如维生素、矿物质和纤维素等，对于高血压患者来说，关键是要控制韭菜的摄入量，以避免其对血压产生不良影响。
辛辣蔬菜
辛辣蔬菜包括洋葱、大蒜和生葱等，这些蔬菜中含有大量的辣素，会刺激人体的中枢神经系统，使得血压升高，甚至加快心跳速度。
然而，有些患者可能会认为，辛辣食物只是口感上的刺激，并不会对身体健康造成太大的影响，这种想法是错误的。
辛辣蔬菜中的辣素会刺激中枢神经系统，使得血压升高，同时也会刺激心脏，加快心跳速度，这对于高血压患者来说是非常危险的，可能会导致病情加重，甚至引发心脑血管疾病等严重后果。
上海青
高血压患者确实需要谨慎选择他们的饮食，特别是对于那些含钠量较高的食物，因为钠元素是导致血压升高的主要元素之一。
上海青作为一种受欢迎的蔬菜，其价格亲民，口感清爽，被广大消费者所喜爱，然而，对于高血压患者来说，控制上海青的摄入量是至关重要的。
上海青中含有较高的钠离子含量，每100克高达492.5毫克，这使得高血压患者在食用后可能会吸收过多的钠元素，导致血压不稳定，所以对于高血压患者来说，食用上海青时必须控制摄入量，以免对身体造成不良影响。
05、血压控制不佳，会容易给身体带来什么危害？
心血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期血压控制不佳会增加患心脏病、中风等疾病的风险。
肾脏损害
高血压会导致肾脏负担加重，长期血压控制不佳会导致肾脏损害，出现肾功能不全、肾衰竭等问题。
视网膜病变
高血压会损害视网膜血管，长期血压控制不佳会导致视网膜病变，出现视力下降、失明等问题。
脑血管疾病
高血压会增加脑血管疾病的风险，长期血压控制不佳会导致脑血管破裂、脑梗塞等问题。
代谢综合征
高血压与代谢综合征密切相关，长期血压控制不佳会导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。
06、冬季高血压患者注意：2件事不做，2件事多做
【2件事不做】
避免过度保暖
虽然冬季气温较低，但过度保暖可能导致室内温度过高，使人体血液循环加快，血压升高，患者应该合理调节室内温度，保持舒适的温度。
避免暴饮暴食
冬季食物丰富多样，但高血压患者应该避免暴饮暴食，以免摄入过多的高热量、高脂肪食物，增加体重和血压。
【2件事多做】
保持适量运动
适当的运动可以帮助患者保持健康的体重，增强心肺功能，降低血压，患者可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。
保持心情愉悦
冬季气温低，人们容易感到压抑和焦虑，这些情绪波动也可能导致血压升高，患者应该保持心情愉悦，积极面对生活中的挑战和困难。
07、阅读延伸：国人“最佳血压值”出炉，高压不是140
当前，将收缩压（高压）控制在140毫米汞柱以下是公认的标准降压治疗目标，然而，这可能并不足以最大程度地减少心血管风险。
为了探索更有效的降压治疗方法，一项由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的大规模随机临床试验在2023年美国心脏协会科学年会上公布了其研究结果。
这项研究纳入了全国23个省/直辖市的116家医院及卫生服务中心的11255个病例，这些病例年龄均≥50岁，血压收缩压范围为130 ~ 180毫米汞柱，并合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。
研究结果显示，在经过3年的跟踪随访后，强化降压组（＜120毫米汞柱）与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，主要不良心血管事件降低了12%，心血管死亡率降低了39%，全因死亡率也降低了21%。
研究人员强调，将高血压控制在更低水平（＜120毫米汞柱），更能够显著减少心血管风险，这一发现对于指导高血压患者的治疗方案和降低心血管事件风险具有重要意义。
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