酷暑继续升温， 天气的炎热让人的胃口不佳，高温油炸、大火烹炒的食物； 让人在空调房里也能吃得满头大汗的食物都令人生厌与远离，因此开始调整自己的食谱， 让均衡营养搭配后的“轻食”来满足自己的口福享受， “轻食主义”随着三伏天的到来而悄然诞生。
所谓“轻食”，包括两层含量：一是食物的品质，低脂肪、低热量、少糖、少盐的高纤营养食物，这些食物采取蒸、炖、凉拌的简单烹饪方式，保留了其原始的“色、香、味"，简单地追求营养； 另一方面是指食物的分量，食物分量不多，如稀粥、水果、素食包、蔬菜、沙拉等。
今天就为大家奉献一道夏日轻食的简易沙拉， 挑选当季新鲜应食应季食材， 黄秋葵、小番茄、紫甘蓝等， 只采用简单的焯水方式，将食物处理熟；再加入点增加能量与营养的金枪鱼；最后用油醋汁凉拌而成。
炎炎夏日，这款简易沙拉能让你身心从内至外地轻松去热，赶紧一起来进行“轻食计划”，做个健康美食家吧。
1/9. 准备好原材料；
2/9. 将黄秋葵、玉米笋和小番茄分别解刀， 紫甘蓝撕成片；
3/9. 烧锅开水，加入适量的盐和几滴油，放入黄秋葵和玉米笋在水中焯一下；
4/9. 水再次煮开后捞出沥干水分， 用凉白开水冲一下；
5/9. 稍等黄秋葵和玉米笋凉后，与小番茄和紫甘蓝混合放入一个大碗中；
6/9. 加入盐、白醋、橄榄油和黑胡椒碎调料；
7/9. 搅拌均匀后在表面放上金枪鱼沙拉；
8/9. 最后放在九层塔点缀；
9/9. 端上桌了，吃时再拌均匀即可。
1. 蔬菜沙拉的配菜可以按个人喜好随意搭配，但要注意如果不能生吃的须提前焯水煮熟；
2. 焯水时加入点盐和几滴油，能让保持蔬菜的色泽；用凉拌开水冲一下焯过水的蔬菜，不仅能保持蔬菜脆嫩的口感， 而且能让它迅速降温；
3. 焯水的蔬菜要等它们凉后再与其它生吃的菜混合，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油和白醋调味；
4. 最后在拌好的蔬菜沙拉表面放上金枪鱼沙拉，再摆放点九层塔点缀，吃时再搅拌均匀即可。
所谓“轻食”，包括两层含量：一是食物的品质，低脂肪、低热量、少糖、少盐的高纤营养食物，这些食物采取蒸、炖、凉拌的简单烹饪方式，保留了其原始的“色、香、味"，简单地追求营养； 另一方面是指食物的分量，食物分量不多，如稀粥、水果、素食包、蔬菜、沙拉等。
今天就为大家奉献一道夏日轻食的简易沙拉， 挑选当季新鲜应食应季食材， 黄秋葵、小番茄、紫甘蓝等， 只采用简单的焯水方式，将食物处理熟；再加入点增加能量与营养的金枪鱼；最后用油醋汁凉拌而成。
炎炎夏日，这款简易沙拉能让你身心从内至外地轻松去热，赶紧一起来进行“轻食计划”，做个健康美食家吧。
| 主料 | ||
| 金枪鱼罐头1罐 | 黄秋葵150克 | 玉米笋50克 |
| 小番茄几个 | 紫甘蓝1片 | |
| 辅料 | ||
| 九层塔适量 | 白醋适量 | 黑胡椒碎适量 |
| 橄榄油适量 | 盐适量 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 黄秋葵 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 玉米笋 | 克 | 13千卡 | 26千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 404克 | 金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉热量/卡路里182千卡 | |||
| 热量182千卡，相当于烤面包73分钟消耗的热量...150 | |||||
金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉的做法，共9个步骤
1/9. 准备好原材料；
2/9. 将黄秋葵、玉米笋和小番茄分别解刀， 紫甘蓝撕成片；
3/9. 烧锅开水，加入适量的盐和几滴油，放入黄秋葵和玉米笋在水中焯一下；
4/9. 水再次煮开后捞出沥干水分， 用凉白开水冲一下；
5/9. 稍等黄秋葵和玉米笋凉后，与小番茄和紫甘蓝混合放入一个大碗中；
6/9. 加入盐、白醋、橄榄油和黑胡椒碎调料；
7/9. 搅拌均匀后在表面放上金枪鱼沙拉；
8/9. 最后放在九层塔点缀；
9/9. 端上桌了，吃时再拌均匀即可。
小窍门
1. 蔬菜沙拉的配菜可以按个人喜好随意搭配，但要注意如果不能生吃的须提前焯水煮熟；
2. 焯水时加入点盐和几滴油，能让保持蔬菜的色泽；用凉拌开水冲一下焯过水的蔬菜，不仅能保持蔬菜脆嫩的口感， 而且能让它迅速降温；
3. 焯水的蔬菜要等它们凉后再与其它生吃的菜混合，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油和白醋调味；
4. 最后在拌好的蔬菜沙拉表面放上金枪鱼沙拉，再摆放点九层塔点缀，吃时再搅拌均匀即可。
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