健身增肌应该吃什么？
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清脂类坚果：2个核桃蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果营养补剂：善存片一片第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选脂类坚果：腰果一把蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸脂类坚果：2个核桃蔬菜水果：同午餐第六餐21点加餐雷同第二餐
健身运动后吃什么增肌？
运动咯，先定个小目标，比如増十斤。增十斤还是挺简单的，你可以找个小伙伴陪你一起，传说两个人一起为同一件事努力效果会更快。买副哑铃，在家没事就练练，平板撑和俯卧撑也做起来，对增肌很有效的。运动过后还可以配点补剂，比如悍金斯这些的，我以前吃过两个月重了十斤，效果还是蛮可观的。
健身之后应该吃什么？
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。 1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。 2、咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。 3、蛋白 注意是鸡蛋清，而不是整个鸡蛋哦~ 4、巧克力 二、健身中 健身过程中要一定要及时地补充水分，最好在15分钟左右就补充水分约150~300毫升，而且，在运动过程中一定不可以喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化系统方面的问题。 三、健身后 健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。 一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。 而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。
健身完了多吃什么比较？
健身后吃下列食物可以增肌：
1、糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。
2、高蛋白食物，如肉、鱼、蛋类。
3、蔬菜水果，补充维生素。
4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度，还应该配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才好。tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
健身晚上吃什么？
你晚上吃什么取决于你的健身目标。如果目标是增加肌肉力量，多吃蛋白质含量高的食物，为肌肉力量提供充足的原料。如果你想减肥，你应该吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市场上出售的各种小饰品。如果是为了体育锻炼，只要饮食营养均衡合理，就没有必要严格控制饮食。
健身增肌吃什么？
178/58kg的话属于偏瘦体型，你应该吃的是增肌粉而不是蛋白粉。 饮食上不需要太过注意什么，增肌阶段就是多吃，能吃多少吃多少。
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清脂类坚果：2个核桃蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果营养补剂：善存片一片第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选脂类坚果：腰果一把蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸脂类坚果：2个核桃蔬菜水果：同午餐第六餐21点加餐雷同第二餐
健身运动后吃什么增肌？
运动咯，先定个小目标，比如増十斤。增十斤还是挺简单的，你可以找个小伙伴陪你一起，传说两个人一起为同一件事努力效果会更快。买副哑铃，在家没事就练练，平板撑和俯卧撑也做起来，对增肌很有效的。运动过后还可以配点补剂，比如悍金斯这些的，我以前吃过两个月重了十斤，效果还是蛮可观的。
健身之后应该吃什么？
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。 1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。 2、咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。 3、蛋白 注意是鸡蛋清，而不是整个鸡蛋哦~ 4、巧克力 二、健身中 健身过程中要一定要及时地补充水分，最好在15分钟左右就补充水分约150~300毫升，而且，在运动过程中一定不可以喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化系统方面的问题。 三、健身后 健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。 一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。 而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。
健身完了多吃什么比较？
健身后吃下列食物可以增肌：
1、糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。
2、高蛋白食物，如肉、鱼、蛋类。
3、蔬菜水果，补充维生素。
4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度，还应该配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才好。tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
健身晚上吃什么？
你晚上吃什么取决于你的健身目标。如果目标是增加肌肉力量，多吃蛋白质含量高的食物，为肌肉力量提供充足的原料。如果你想减肥，你应该吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市场上出售的各种小饰品。如果是为了体育锻炼，只要饮食营养均衡合理，就没有必要严格控制饮食。
健身增肌吃什么？
178/58kg的话属于偏瘦体型，你应该吃的是增肌粉而不是蛋白粉。 饮食上不需要太过注意什么，增肌阶段就是多吃，能吃多少吃多少。
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多
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