乳香南瓜海鲜的做法

南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜，还有预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石等作用。

主料
南瓜1/4个	金枪鱼适量	鱿鱼适量
虾仁适量
辅料
鲜牛奶1杯	枸杞子8粒

乳香南瓜海鲜热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
金枪鱼	克	222千卡	190千卡	29.13克	8.21克
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
总量	860克	乳香南瓜海鲜热量/卡路里589千卡
热量589千卡，相当于桑拿147分钟消耗的热量...240

乳香南瓜海鲜的做法，共9个步骤

1/9. 准备好食材
2/9. 南瓜洗净放入微波炉专用蒸盒，盒底添水少量。
3/9. 放入微波炉，高火5分钟。
4/9. 取出，压成南瓜泥。
5/9. 锅内放油，下蒜粒炒香，放虾仁。
6/9. 虾仁变色卷曲后，加入金枪鱼和鱿鱼，炒至断生。
7/9. 加入南瓜泥，翻炒均匀。
8/9. 倒入牛奶，枸杞，加盐和胡椒粉调味。
9/9. 出锅，盛盘。

小窍门

1.每个人家微波炉的功率都不同，请根据自家微波炉的特性调整蒸南瓜的时间。
2.也可以用蒸锅蒸南瓜，我没试过，家里没有蒸锅，所以无法帮大家计算所需时间。
3.南瓜皮其实很有营养，如果不怕影响美观，可以一起食用。