晚上吃什么水果减肥不发胖？
晚上仅依靠吃水果减肥效果并不会很好。不同类型的水果，基本上是1️⃣碳水化合物和维生素为主。水果中的碳水化合物主要是有果糖组成，很快被人体消化吸收，补充能量。消化完后，你可能会产生饥饿感，有了饥饿感，大脑传递给你的信息是去吃东西。人在饥饿的情况下容易饥不择食，看见什么都想吃，这样很容易使摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。
当然，可能有些朋友说，那我多吃些水果不就可以了吗？但是要知道水果中含有的热量也是有的，量不控制，最终导致摄入的热量还会超标。除了热量问题，还有营养结构问题，我们不仅需要碳水化合物，还需要脂肪，蛋白质等这些基本营养元素。特别是优质的蛋白质，不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好的减肥。
连续几天晚上吃水果，可能还能撑得住，但是接着4-5天甚至更长的时间，看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了？我想，恐怕没有几个人能真正做到。坚持不下去的结果，最后导致的直接结果就是减肥失败。当然，仅仅依靠晚上不吃饭改成吃水果，对于减肥是有一定效果，但是没有几个人能有这种毅力长期坚持下去。及时你坚持下去了，效果也是没有你想要的效果。
为什么？因为这是违背身体的减肥方法，逆之而行，终究不得其效果。只有顺应身体的需要，让身体帮助你去燃烧更多的脂肪，这样才是最简单、最有效、最持久的减肥方式，这也是最好的减肥捷径。
那问题来了，我们怎么顺应身体的需要去减肥呢？很简单，那就是吃我们身体想吃的食物，而不是由你的食欲去主导你去吃。所以，我在帮助学员们设计瘦身减肥食谱时，是根据人体所需要的六大营养元素去设计，同时配合一些具有减脂效果的自然食物，这样才是最简单、最正确的减肥方式。比如：减肥期间，瘦身减肥食谱可以这样搭配：
水果1份+乳制品1份+青菜1份
水果一份+杂粮类1份+乳制品1份
水果1份+蛋类一份+青菜1份
等等。这些搭配组合方式，不仅能满足你的身体需要，还可以帮助你减肥。我们的学员按照这种食谱来吃，减肥效果也有，营养也满足了，也不用挨饿。
晚上要减肥，吃什么水果好？
晚上是减肥的绝佳时间，在这个时段人体经过了一天的能量消耗，若是能够把握这段时间，减肥效果便能够倍增。其中晚上吃水果便是减肥方法中十分有效的一种，下面小编将介绍几款水果，相信五彩缤纷的水果在满足你的胃口的同时，又能够让你轻松减肥。
1、橘黄色水果要想轻松享受，专家指出在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。不仅仅如此，在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。
2、红色水果在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。而且研究还发现，在这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。
3、紫黑色水果对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力。不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡。
4、绿色水果在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用。
晚饭后吃什么水果容易减肥_？
以下水果适合减肥的时候吃。
1、番茄
如果有一种水果适合减肥期间吃，那就是它啦~卡路里又低，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养.
所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
3、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
4、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
知识边界扩展—#8个关于水果的误会#
1>水果越甜，含糖量越高
对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
2>饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
3>饭前吃水果有助减肥
正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
4>饭后吃水果易发胖
正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。
5>睡前不要吃水果
大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
6>水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
7>水果都是低能量食物
错误。大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。
8>水果可以代替蔬菜
错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。
PS:相信哪种水果吃起来减肥，大家肯定会给出非常多的答案，能吃的我就简单说几个。也有几样不适合减肥时空腹吃的水果。
分别是桔子、甘蔗、鲜荔枝、山楂、柿子、黑枣。大致原因分两种，一种是空腹时本身胃酸就多，吃了富含有机酸的水果会加重刺激胃黏膜。使胃部不舒服。另外柿子、黑枣一类的水果都是含有果胶，在空腹时容易与胃酸发生反应，出现胃内硬块。引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
PPS:合理饮食。适当运动。
晚上仅依靠吃水果减肥效果并不会很好。不同类型的水果，基本上是1️⃣碳水化合物和维生素为主。水果中的碳水化合物主要是有果糖组成，很快被人体消化吸收，补充能量。消化完后，你可能会产生饥饿感，有了饥饿感，大脑传递给你的信息是去吃东西。人在饥饿的情况下容易饥不择食，看见什么都想吃，这样很容易使摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。
当然，可能有些朋友说，那我多吃些水果不就可以了吗？但是要知道水果中含有的热量也是有的，量不控制，最终导致摄入的热量还会超标。除了热量问题，还有营养结构问题，我们不仅需要碳水化合物，还需要脂肪，蛋白质等这些基本营养元素。特别是优质的蛋白质，不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好的减肥。
连续几天晚上吃水果，可能还能撑得住，但是接着4-5天甚至更长的时间，看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了？我想，恐怕没有几个人能真正做到。坚持不下去的结果，最后导致的直接结果就是减肥失败。当然，仅仅依靠晚上不吃饭改成吃水果，对于减肥是有一定效果，但是没有几个人能有这种毅力长期坚持下去。及时你坚持下去了，效果也是没有你想要的效果。
为什么？因为这是违背身体的减肥方法，逆之而行，终究不得其效果。只有顺应身体的需要，让身体帮助你去燃烧更多的脂肪，这样才是最简单、最有效、最持久的减肥方式，这也是最好的减肥捷径。
那问题来了，我们怎么顺应身体的需要去减肥呢？很简单，那就是吃我们身体想吃的食物，而不是由你的食欲去主导你去吃。所以，我在帮助学员们设计瘦身减肥食谱时，是根据人体所需要的六大营养元素去设计，同时配合一些具有减脂效果的自然食物，这样才是最简单、最正确的减肥方式。比如：减肥期间，瘦身减肥食谱可以这样搭配：
水果1份+乳制品1份+青菜1份
水果一份+杂粮类1份+乳制品1份
水果1份+蛋类一份+青菜1份
等等。这些搭配组合方式，不仅能满足你的身体需要，还可以帮助你减肥。我们的学员按照这种食谱来吃，减肥效果也有，营养也满足了，也不用挨饿。
晚上要减肥，吃什么水果好？
晚上是减肥的绝佳时间，在这个时段人体经过了一天的能量消耗，若是能够把握这段时间，减肥效果便能够倍增。其中晚上吃水果便是减肥方法中十分有效的一种，下面小编将介绍几款水果，相信五彩缤纷的水果在满足你的胃口的同时，又能够让你轻松减肥。
1、橘黄色水果要想轻松享受，专家指出在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。不仅仅如此，在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。
2、红色水果在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。而且研究还发现，在这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。
3、紫黑色水果对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力。不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡。
4、绿色水果在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用。
晚饭后吃什么水果容易减肥_？
以下水果适合减肥的时候吃。
1、番茄
如果有一种水果适合减肥期间吃，那就是它啦~卡路里又低，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养.
所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
3、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
4、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
知识边界扩展—#8个关于水果的误会#
1>水果越甜，含糖量越高
对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
2>饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
3>饭前吃水果有助减肥
正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
4>饭后吃水果易发胖
正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。
5>睡前不要吃水果
大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
6>水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
7>水果都是低能量食物
错误。大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。
8>水果可以代替蔬菜
错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。
PS:相信哪种水果吃起来减肥，大家肯定会给出非常多的答案，能吃的我就简单说几个。也有几样不适合减肥时空腹吃的水果。
分别是桔子、甘蔗、鲜荔枝、山楂、柿子、黑枣。大致原因分两种，一种是空腹时本身胃酸就多，吃了富含有机酸的水果会加重刺激胃黏膜。使胃部不舒服。另外柿子、黑枣一类的水果都是含有果胶，在空腹时容易与胃酸发生反应，出现胃内硬块。引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
PPS:合理饮食。适当运动。
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