低脂香蕉燕麦饼干的做法

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗，有较高的营养价值。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的全球十大健康食物中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。儿子很喜欢喝牛奶燕麦片，因此家中一年四季都备有燕麦片。前几天买的香蕉剩下几根，长满了芝麻点，顺手拿来做饼干。燕麦含有多多的膳食纤维，油脂含量也少，小饥饿的时候吃上几块不用担心会长胖。

主料
香蕉一根	即食燕麦片一杯	玉米油20克
红糖20克	蓝莓干一把	杏仁粉10克
杏仁粒适量
辅料
柠檬汁少许	肉桂粉少许

低脂香蕉燕麦饼干热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
玉米油	克	179千卡	895千卡		99.2克
红糖	克	74千卡	372千卡	0.2克
杏仁粉	克	39千卡	389千卡	10克	8.5克
总量	227克	低脂香蕉燕麦饼干热量/卡路里450千卡
热量450千卡，相当于打猎90分钟消耗的热量...300

低脂香蕉燕麦饼干的做法，共10个步骤

1/10. 材料准备好。（燕麦是煮饭用的量杯，满满一大杯）
2/10. 一半的燕麦片用料理机打成粉末。（可以不用打粉，部分打成粉口感不会那么糙）
3/10. 香蕉和玉米油入料理机打成浆，加入几滴柠檬汁。
4/10. 加入红糖。（红糖颗粒比较粗，可以用料理机打成粉末）
5/10. 加入打成粉末的燕麦。
6/10. 加入另一半没有打成粉的燕麦片。
7/10. 加入蓝莓干和少许肉桂粉。（肉桂粉没有可以不加）
8/10. 加入杏仁粉和少许切碎的杏仁粒，翻拌均匀。
9/10. 用勺子舀入不沾烤盘，表面压平。
10/10. 预热烤箱，中层180度热风，15-20分钟。