哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？吃什么食物容易回奶？
我家孩子刚出生的时候，由于奶水少，孩子从出生第三天就开始奶粉和母乳混合喂养，为了实现纯母乳喂养，我尝试了很多催乳汤，一个月后奶水上来了，实现了纯母乳喂养，就马上把奶粉停了。
下面说说我自己喝了比较有效的催乳汤，当然可能也不是所有宝妈喝了都会有同样的效果。

催乳食物

【01】小米粥
小米有养胃催乳的作用，早餐可以适当喝小米粥，不仅养胃还利于吸收。我哺乳期间早餐基本上不是面条就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。
比如我经常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥、小米红枣粥。
喜欢吃甜食的可以放些冰糖或是红糖，喜欢吃清淡的也可以任何调料都不放。
【02】木瓜炖牛奶或木瓜炖汤
木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜炖汤也有下奶的功效。青皮木瓜是还没有熟透的木瓜，比熟透的木瓜炖汤下奶效果要好。
木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、木瓜黄花菜鸡汤、木瓜猪蹄汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等等。
半熟的木瓜炖牛奶，可以当下午茶或者是加餐的时候喝，这样不用每顿都喝汤，怕容易长胖。
【03】通草炖汤
通草是一味中草药，有很好的通气下奶的作用，我们这边奶水少的宝妈们一般都是用通草炖汤的比较多。
药店中药柜台一般都会有售。
通草鲫鱼豆腐汤、通草排骨汤、通草鸡汤、通草猪蹄汤等等。
【04】丝瓜汤
丝瓜也有下奶的作用，可以做丝瓜排骨汤、丝瓜蛋花汤等等。
【05】炒莴笋
莴笋也有下奶的作用，素炒莴笋搭配饭菜、汤都是可以的。
【06】多喝温开水
哺乳期的妈妈，想要多产奶，水是必不可少的。多喝温开水，尤其是喂奶前半小时喝一杯温开水，都可以促进产奶。
或者是适当喝一些果汁。
【07】勤喂奶
即便奶水少，也要给宝宝多吸，宝宝吸吮可以刺激乳房产奶。

回奶食物

回奶的食物有韭菜、山楂、麦芽、大麦茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。
可以百度或者是下载一些产妇食疗的APP，可能会有更详细的解答。
吃什么食物下奶快？
　　1、营养丰富均衡：主食、辅食要搭配均衡，品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少;副食要丰富多样，不可偏食、挑食。
　　2、少量多餐：产妇下奶后的饮食应该少量多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。
　　3、摄取充足蛋白质：哺乳产妇需要摄取足够的蛋白质，产妇母乳中才能含有丰富的蛋白质，这样才能够供宝宝生长，鸡蛋、牛奶、哺泉、豆制品的蛋白质含量都很丰富。
　　4、钙质不可少：哺乳产妇对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、哺泉、绿叶蔬菜、芝麻，以及坚果类食品的含钙量都很丰富。
　　5、保证铁的摄取：哺乳产妇要保证铁质的摄取，防止自己和宝宝出现贫血。要从根本上解决奶水不足，须通过中医食疗调理脏腑或经络按摩疏通全身经络，从而改善血脉亏虚，促进体内气血循环。对于宝妈来说，最快速有效的追奶方法就是通过中医食疗。目前市场上已经有成品的中医食疗催乳产品哺泉，宝妈不用担心找不到好的中医，也无需四处寻求药方了。
　　6、蔬菜水果适量吃：富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳产妇的必备食品，蔬菜、水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉。
吃什么东西能下奶？
如果想促进奶水的分泌，可以多吃一些汤汤水水的食物如排骨汤猪蹄黄豆汤，肉汤，鸡汤，鱼汤。必要时可以口服通乳的药物，促进奶水的分泌，保持情绪愉快，如果经常生气和郁闷，以及过于劳累和熬夜，也会影响到奶水，饮食的口味一定要清淡一些。